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cris
Raspador lingual – Práctica Ayurveda
Una de las prácticas del Ayurveda (sistema de medicina tradicional de la India) consiste en limpiarse la lengua todas las mañanas en ayuno con la finalidad de eliminar las toxinas que se acumulan mientras dormimos.
Durante la noche nuestro sistema digestivo sigue funcionando, eliminando las toxinas y acumulándolas en la lengua, creando en ella una película de bacterias y toxinas que pueden provocar problemas como caries, periodontitis o mal aliento. Si por las mañanas no nos limpiamos, todas esas toxinas que se han ido creando a lo largo de la noche en vez de eliminarlas, las acabaremos introduciendo en nuestro cuerpo.
Según el sistema Ayurveda, una lengua sana debe tener un color rosado sin ninguna capa que la recubra. Para mantener la lengua sana a parte del cepillado habitual de los dientes se recomienda usar un raspador lingual que ayudará a limpiar en profundidad la lengua y eliminar todas esas toxinas.
Este raspador está hecho de cobre y está diseñado para limpiar la acumulación de bacterias, restos de alimentos, hongos, y células muertas de la superficie de la lengua.
Recuerda que toda esta acumulación de bacterias y suciedad si no la eliminamos acabará introduciéndose en nuestro cuerpo. Por tanto, te animo a que pruebes todas las mañanas, nada más levantarte y antes de ingerir cualquier alimento o bebida, a pasar el raspador lingual para mantener tu lengua y tu cuerpo sano y limpio.
Namasté.
5 señales para empezar a practicar Yoga
Seguramente has escuchado lo bueno que es practicar Yoga. Pero en este post te voy a dar 5 motivos por los que deberías empezar a practicar Yoga si quieres mejorar tu salud.
- DOLORES DE CUELLO Y ESPALDA. Si constantemente sufres de molestias y dolores de espalda, de cuello y sientes que tienes una mala postura corporal, el yoga puede ayudarte a aliviar esos dolores y conseguir una espalda sana y fuerte.
- ESTRÉS Y ANSIEDAD. Si experimentas estadios constantes de estrés, ansiedad o fatiga, a través de las posturas, la respiración y la meditación, podrás conectar contigo mismo y disfrutar del momento presente.
- FALTA DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD. Si no eres flexible o tienes poca fuerza, la práctica de Yoga te va a ayudar a eliminar esa rigidez y a mejorar tu estado corporal, aumentando la flexibilidad y la fuerza a través de las posturas.
- MEJORA TU ESTADO FÍSICO. Practicar un estilo de Yoga dinámico va a mejorar tu estado físico, aumentando la masa muscular, adquiriendo fuerza y movilidad en todo el cuerpo.
- MEJORA TU ESTADO MENTAL. La parte mental es la que menos trabajamos pero quizá la más importante de todas. El Yoga te ayuda a mejorar tu estado anímico y le da a tu mente un estado de paz y equilibrio.
El Yoga aporta muchísimos beneficios, así que te animo a probar una clase, porque te va a encantar.
CÓMO SER CONSTANTE EN TU PRÁCTICA DE YOGA
¿Te ha pasado que te cuesta ser constante y llevar una practica de Yoga diaria? Quédate en este post porque te voy a dar algunas claves que te pueden ayudar.
Primero que nada, decir que esto que te pasa es normal. Vivimos en una sociedad del “no parar”. Siempre tenemos cosas que hacer, trabajo, casa, hijos, vida social, tareas y compromisos del día a día. Y parece que dedicarse un ratito para una misma, para cuidarse, sea lo último de la lista.
Como en muchos otros aspectos, la constancia y la disciplina son la clave para conseguirlo. Adquirir una rutina te va a ayudar.
¿Por qué nos cuesta ser constantes?
Los motivos pueden ser muchos. Puede que no te sientas motivada, puede que te de pereza, que el rato que tienes libre para practicar yoga estés cansada, que tengas otros compromisos que no pueden esperar… o simplemente el “mañana empiezo” que siempre nos sirve de excusa y que ese “mañana empiezo” se traduce en días y semanas.
Necesitas crear un hábito, una rutina. Una vez consigas afianzar esta rutina te será más fácil continuar.
5 CLAVES PARA MANTENER UNA PRÁCTICA ESTABLE
1. PREGÚNTATE PARA QUÉ QUIERES PRACTICAR YOGA.
Es importante que te preguntes a ti misma por qué y para qué quieres hacer Yoga. Qué te aporta el yoga, qué implica en tu vida, qué cambios se producen a nivel físico y mental cuando practicas Yoga. Párate y analiza qué significa el Yoga en tu vida. De esta manera te será mucho más fácil mantener la práctica, ya que buscas conseguir algo con ella, y no es solamente una cosa que quieras practicar por aburrimiento.
2. PLANTÉATE OBJETIVOS REALISTAS.
Analiza cómo es tu vida, cómo son tus horarios, y a partir de ahí elige qué momentos del día serían perfectos para practicar Yoga. Puede que sea por la mañana nada más levantarte y así lo tienes y ya no pueden aparecer inconvenientes a lo largo del día. Puede que prefieras al final del día, porque tienes un ratito para ti… Elije los momentos en función de tus tareas.
Empieza poco a poco: es preferible elegir 2-3 días a la semana y poco a poco ir aumentando los días, que no empezar por 5-6 días a la semana y que sea algo que no puedas sustentar.
Elije estos momentos y anótalo en una agenda o un calendario.
3. CREA TU PROPIO ESPACIO
Es muy importante practicar en un espacio que te de paz, un espacio tranquilo y sin distracciones. Crea en casa tu propio espacio, que te apetezca sentarte con tu esterilla y practicar Yoga. Puedes colocarte velas, luces cálidas, una lámpara de sal, alguna planta, música suave, incienso… Haz que ese sea tu rincón de práctica e intenta que siempre sea el mismo, en el mismo lugar. Si puedes dejarte la esterilla siempre a la vista o extendida y el material a mano te será mucho más fácil ir y ponerte a practicar.
El ambiente es fundamental para encontrar esos momentos de conexión con nosotras mismas.
4. TEN PREPARADA LA CLASE AL MENOS DEL DÍA ANTERIOR.
Tanto si eres tú quien crea tu propia clase, como si practicas con algún video de profes de yoga, elige y ten planificado qué vas a practicar de antemano. Esto te ayudará a que cuando quieras ponerte a practicar no tengas que perder tiempo pensando o buscando qué hacer. En muchas ocasiones, por pereza de no saber qué ni cómo practicar, acabamos por no hacerlo. Tener un planning y unas clases elegidas te van a ayudar.
5. NO NECESITAS PRACTICAR 1 HORA TODOS LOS DÍAS.
Practicar yoga no se traduce en realizar una clase súper dinámica y activa de 1 hora o 1 hora y media. Hacer yoga es mucho más. Puedes hacer una práctica cortita de 20 minutos, puedes hacer una práctica de estiramientos, una práctica de 30 min de yoga activo y acabar con un pranayama (una respiración), puedes solamente sentarte a respirar y meditar… Hay mil maneras de practicar yoga. Según tus necesidades, tu tiempo, tu energía, cómo te encuentres ese día: ELIJE LA PRÁCTICA DE YOGA QUE MEJOR SE ADAPTE A TI en tiempo y en intensidad.
Si con todo esto, te sigue costando tener una práctica contante, y necesitas ser guiado o guiada por un profe de yoga te puedes poner en contacto conmigo para practicar de manera presencial en mis clases o de manera Online des de casa. Escríbeme.
Recuerda que todo lleva su tiempo y la práctica y la constancia son la clave.
Nos vemos en el mat.
Namasté.
Drishti
Cuando en yoga hablamos de fijar la mirada estamos haciendo referencia a Drishti. Su traducción literal es visión o punto de enfoque. Drishti significa punto de observación. A través de él se mejora la concentación, mantener la mirada enfocada en un solo lugar durante la práctica nos ayudará a estar más presentes en las posturas. Después de la respiración y los bloqueos musculares (Bandhas), el drishti es el tercer pilar que sostiene a una postura de yoga.
La vista es nuestro sentido dominante, por lo tanto, en la práctica de Yoga muchas veces nos distraemos y nos alejamos de nuestra práctica interior, observando todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Tener presente el drishti nos ayudará en la práctica.
DRISHTI Y ASANAS DE EQUILIBRIO
Las posturas de equilibrio suelen ser asanas difíciles de mantener en muchas ocasiones. Estar presentes y enfocados en nuestro drishti nos ayudará en las asanas de equilibrio.
Resulta la clave en todas las posturas de equilibrio, aunque debería estar presente en toda la práctica de yoga. El equilibrio proviene de una mente en calma y no reactiva y la concentración de la mente comienza en los ojos.
CÓMO BUSCO MI DRISHTI EN LAS POSTURAS
Dependiendo de la asana que estemos realizando, podemos llevar nuestro drishti a una parte física y visible del cuerpo (ej. dedo de la mano derecha), o por el contrario, a una zona que vemos más desde nuestro interior (ej. el entrecejo).
Si en algunas ocasiones te resulta complicado recordar hacia dónde dirigir la mirada durante la práctica, la vista puede moverse en dirección del estiramiento. Por ejemplo, si se está realizando una torsión hacia la derecha, la mirada hay que dirigirla por encima del hombro izquierdo. Si realizas una flexión hacia adelante, puedes llevar la mirada hacia los dedos de tus pies. O en la postura de virabhadrasana II (guerrero 2) la mirada va hacia el dedo medio de la mano adelantada.
Trabajando tu drishti aprenderás a distraerte menos y tendrás un gran avance en la experiencia de las asanas. Es una manera de concentrarnos con los ojos abiertos.
¿CUÁNTOS DRISHTIS EXISTEN?
Podemos encontrar nueve Drishtis:
1.- La punta de la nariz – Nasagrai drishti
2.- Los pulgares de las manos – Angushta drishti
3.- El tercer ojo – Brumadya drishti
4.- El ombligo – Nabi drishti
5.- Hacia arriba, al cielo, como si mirásemos al infinito – Urvda drishti
6.- Las manos – Hastagra drishti
7.- Los dedos de los pies – Padagra drishti
8 y 9.- La izquierda y la derecha – Parshva drishti
Ten en cuenta que tener presente el Drishti no solo te ayudará en la ejecución de las asanas a nivel físico, sino que es necesario e importante para mantener la concentración, evitar la distracción y mantenernos presentes en la práctica de Yoga.
Namasté.
