marzo 2021

2 cosas que no deberías hacer si practicas Yoga

adho mukha

Seguramente en alguna ocasión mientras estabas practicando Yoga has tenido algún sentimiento de frustración por no poder hacer alguna asana (postura). Además, si practicas yoga con otras personas o hechas un vistazo a Instagram no habrás podido evitar compararte con otras.

En este post te voy a hablar sobre por qué no debes frustrarte ni compararte con nadie.

No te frustres

Las clases de yoga están enfocadas principalmente en trabajar las asanas, la parte física del yoga. Debes saber que el yoga no es simplemente hacer posturas, es una filosofía y un estilo de vida dónde las asanas solo forman una parte muy muy pequeña de lo que engloba el Yoga.

Esta filosofía está compuesta por varias ramas, entre las que podemos encontrar: la respiración, la meditación, ciertos códigos éticos y morales, la concentración, el control de los sentidos y las asanas. Como ves las asanas no son el fin, sino una parte del Yoga.

No debes medir tu nivel en la práctica simplemente por las posturas que puedes o no puedes hacer. La transformación del yoga debe ser un proceso interno y no solo midiendo nuestras habilidades físicas. Es importante dejar el ego personal a un lado y disfrutar del proceso, de los avances poco a poco y de los cambios internos que te aporta la práctica del yoga.

Cada uno deberíamos encontrar una práctica coherente con nosotros mismos, con nuestras posibilidades físicas y mentales, donde la postura no sea el fin, sino un medio para la observación de uno mismo.

No te compares

Cada persona tenemos un cuerpo diferente, una composición y unas características diferentes. Todos no somos iguales. Hay personas más flexibles, otras que tienen más fuerza, otras con más habilidad…

No te fijes en lo que hacen los demás porqué eso te puede llevar a sentimientos de frustración. Cada persona tiene un cuerpo distinto, y lo que para ti puede ser muy complicado para otra persona puede ser muy sencillo, y eso está bien.

Cuando más te empeñes en conseguir hacer una asana posiblemente más bloqueos y más dificultad vas a encontrar, pero si te liberas, si asumes que todo lleva su tiempo los avances irán fluyendo. Si consigues aceptar tus limitaciones, aceptar lo que tu cuerpo te da y disfrutar de tu práctica, con la constancia y el esfuerzo los resultados saldrán solos. Céntrate en el progreso y en lo que sí puedes hacer.

“No te compares con nadie, el yoga es un camino personal y recuerda: no eres ni mejor ni peor, simplemente eres tú y eso nadie lo puede superar”

Namasté.

Backbends – extensiones de espalda hacia atrás

backbend

Una columna vertebral sana es una combinación de fuerza, firmeza y flexibilidad. Las extensiones de espalda hacia atrás posiblemente sean de las posturas más intensas en la práctica de yoga. Estas asanas son revitalizantes y mantienen el cuerpo activo, llenándolo de energía.

Si te paras a pensar, en nuestro día a día no solemos realizar extensiones de espalda hacia atrás. Todo lo contrario pasa con las extensiones hacia adelante, están presentes en nuestra vida diaria. Esto provoca que la flexibilidad de la columna hacia atrás se vaya perdiendo, dando lugar a una columna más rígida.

Con la práctica constante de las retroflexiones, provocamos en nuestra columna el movimiento de cada vértebra, devolviendo la flexibilidad y la salud a nuestros discos vertebrales.

Es importante saber que el movimiento no se origina exclusivamente desde la espalda. Para poder realizar la extensión de nuestra columna completamente hacia atrás es necesario no solo tener flexibilidad en la columna sino también en todos los músculos que se encuentran en la espalda.

¿Qué necesitamos para realizarlas?

-Buena movilidad en la columna
-Músculos de la espalda flexibles
-Músculos del abdomen y de los cuádriceps flexibles y activos
-Adecuada apertura de pecho
-Buena rotación de hombros

Cuidado con las extensiones

Es importante destacar que a la hora de practicar las extensiones se debe tener cuidado, ya que realizar estas asanas en una espalda poco flexible puede causar daños en nuestra columna, provocando desplazamientos discales o, en el peor de los casos, hernias.
Por ello es recomendable siempre calentar correctamente el cuerpo, especialmente la espalda y realizar las primeras extensiones con mucho cuidado y poco a poco, utilizando medias posturas antes de realizar las posturas completas, e incluso si no se está lo suficientemente preparado simplemente quédate en las variantes más sencillas.
Durante la práctica es muy importante saber escuchar a tu cuerpo, pero en este tipo de âsanas aún más.


Pierde el miedo

Para muchas personas la práctica de los backbends puede ser estresante, puede provocarnos miedo o pensamientos negativos que van a hacernos creer que no seremos capaces de realizarlos.

Hay que derribar de nuestra mente algunas ideas preconcebidas para poder avanzar en la práctica de yoga. Déjate llevar y seguro que podrás llegar mucho más lejos de lo que crees.

Nos vemos en la esterilla.

Namasté.

Hombros flexibles

hombros

El hombro es una articulación con una gran movilidad. Con el paso de los años y con la adquisición de malos hábitos posturales acabamos llevando los hombros hacia adelante, creando tensión y debilidad en la zona dorsal y en la zona cervical, además de provocar cada vez menos movilidad en esta articulación.


El cuidado de la postura corporal es de vital importancia para mantener nuestra espalda sana. Con una buena higiene postural y evitando realizar movimientos repetitivos y forzados le darás a tu cuerpo el cuidado que se merece.

La colocación de los hombros hacia atrás alejados de las orejas dará lugar a una cintura escapular más fuerte, reduciendo además esa tensión y ese dolor que aparece debido a estos malos hábitos.

Hombros y yoga


Además de mejorar nuestra postura corporal, tener unos hombros flexibles y con buena rotación interna y externa nos va a permitir realizar muchas asanas de yoga, como Urdhva Danurasana, Pincha Mayurasana, Ustrasana, Eka pada rajakapotasana…

Aumenta el rango de movilidad de tus hombros y consigue esta flexibilidad a través de la práctica de Yoga.


Nos vemos en la esterilla.

Namasté

Caderas sanas

Caderas sanas

La cadera es una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo, ya que es el nexo de unión entre nuestro tronco superior e inferior, y es el que da sostén y estabilidad a nuestra estructura ósea y muscular.
La vida sedentaria o las largas horas que pasamos sentados frente al ordenador o en el sillón de casa hace que la musculatura que rodea nuestra cadera se acorte, dando lugar a mayor rigidez y menor movilidad en la cadera.
Abrir cadera nos ayudará a disminuir tensiones físicas, emocionales y energéticas. Se dice que nuestras emociones se acumulan en la cadera.

Cadera y segundo chakra

El segundo chakra (Svadhistana) se encuentra por debajo de nuestro ombligo, conectado a la cadera, la pelvis y la zona baja de la espalda. Este chakra está relacionado con las emociones, la creatividad, la sexualidad y el deseo. Si Svadhistana está equilibrado sentiremos también un equilibrio emocional estando sincronizados con nuestros sentimientos. Si por el contrario este chakra está bloqueado sentiremos más rigidez, falta de movimiento y dificultad para expresarnos emocional y creativamente. Moviendo las caderas conseguiremos que la energía fluya correctamente.

¿Cómo conseguir una cadera sana?


La cadera puede que sea una de las zonas más difíciles de flexibilizar. Esta articulación tiene un papel importante en la mayoría de asanas de Yoga, por eso durante la práctica se le dedica cierto tiempo ¿cómo?

Flexibilizando la musculatura que la rodea.

Dando movilidad a la articulación en flexión hacia delante, extensión, rotación, apertura…

Pasando el menor tiempo posible en sillas/sofás.

Cuando pasamos tiempo sentados en sillas o sofás (en este último mucho más) nuestra cadera está completamente suelta, la lumbar colapsada, la espalda doblada…dando lugar a una cadera débil, sin movilidad.
Así que pasa más tiempo en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas, utiliza un cojín para elevar un poquito la cadera y así conseguir una cadera sana.

Como has visto una cadera rígida va a provocar problemas no solo físicos, sino también emocionales y sentimentales.
Por todo esto es tan importante a través de la práctica de asanas aprender a soltar, a relajar y a equilibrar las caderas y la zona de la pelvis. Unas caderas flexibles y libres de bloqueos te ayudarán a caminar por la vida con más confianza y a ser más flexible a la hora de enfrentarte a diversas situaciones.
Nos vemos en la esterilla.

caderas flexibles
Namasté


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