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Por qué me cuestan las flexiones hacia adelante

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Las flexiones hacia adelante puede que sean unas de las asanas que más nos cueste realizar.  Ejecutar bien este tipo de posturas depende tanto de la flexibilidad cómo de la movilidad que tenga nuestro cuerpo.

Como en todas las asanas de yoga, la constancia y la práctica son la clave para conseguir la postura final, no obstante, en este post te voy a dar algunas claves para mejorar en tu flexión.

CÓMO MEJORAR EN MIS FLEXIONES

Mantén las piernas flexionadas

Si tu cuerpo no está preparado, y en la flexión mantienes las piernas estiradas, estarás ejerciendo una tensión en toda la cadena posterior. Esta tensión lo que hará es bloquear toda esa zona, sobre todo en los isquiotibiales, pudiendo incluso empeorar tu flexibilidad y movilidad en esa zona.

Así que, si al realizar las flexiones hacia adelante no llegas bien a hacer la postura final, mantén tus piernas semiflexionadas, hasta que poco a poco puedas ir estirándolas.

Trabaja la fuerza de tus flexores de cadera.

El movimiento de la flexión hacia adelante nace desde la cadera. Por mucho que nuestra flexibilidad de piernas sea buena, si nuestros flexores no tienen suficiente fuerza producimos un bloqueo, y es cuando el cuerpo no nos deja avanzar más de lo que ya está.

Por tanto, es importante para poder avanzar trabajar esa fuerza.

Busca la rotación de tu pelvis.

La flexión al frente debe partir desde la pelvis. Por mucho que mis isquiotibiales tengan flexibilidad, si al hacer la flexión la pelvis no rota hacia adelante va a ser muy difícil que mi cuerpo flexione. Es importante trabajar el movimiento de la pelvis, ya que sin una buena rotación de esta articulación nos será imposible avanzar y además nos podemos lesionar en la zona baja de la espalda.

Conseguir realizar una flexión depende de muchos factores. Ya has visto que no todo es tener flexibilidad, sino que una buena movilidad y tener en cuenta cómo entrar en la postura son esenciales para llegar a la asana final sin ningún problema.

Como ya he comentado al inicio del post, todo esto es trabajo, constancia y práctica.

Nos vemos en el mat.

Namasté.

Caderas sanas

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La cadera es una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo, ya que es el nexo de unión entre nuestro tronco superior e inferior, y es el que da sostén y estabilidad a nuestra estructura ósea y muscular.
La vida sedentaria o las largas horas que pasamos sentados frente al ordenador o en el sillón de casa hace que la musculatura que rodea nuestra cadera se acorte, dando lugar a mayor rigidez y menor movilidad en la cadera.
Abrir cadera nos ayudará a disminuir tensiones físicas, emocionales y energéticas. Se dice que nuestras emociones se acumulan en la cadera.

Cadera y segundo chakra

El segundo chakra (Svadhistana) se encuentra por debajo de nuestro ombligo, conectado a la cadera, la pelvis y la zona baja de la espalda. Este chakra está relacionado con las emociones, la creatividad, la sexualidad y el deseo. Si Svadhistana está equilibrado sentiremos también un equilibrio emocional estando sincronizados con nuestros sentimientos. Si por el contrario este chakra está bloqueado sentiremos más rigidez, falta de movimiento y dificultad para expresarnos emocional y creativamente. Moviendo las caderas conseguiremos que la energía fluya correctamente.

¿Cómo conseguir una cadera sana?


La cadera puede que sea una de las zonas más difíciles de flexibilizar. Esta articulación tiene un papel importante en la mayoría de asanas de Yoga, por eso durante la práctica se le dedica cierto tiempo ¿cómo?

Flexibilizando la musculatura que la rodea.

Dando movilidad a la articulación en flexión hacia delante, extensión, rotación, apertura…

Pasando el menor tiempo posible en sillas/sofás.

Cuando pasamos tiempo sentados en sillas o sofás (en este último mucho más) nuestra cadera está completamente suelta, la lumbar colapsada, la espalda doblada…dando lugar a una cadera débil, sin movilidad.
Así que pasa más tiempo en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas, utiliza un cojín para elevar un poquito la cadera y así conseguir una cadera sana.

Como has visto una cadera rígida va a provocar problemas no solo físicos, sino también emocionales y sentimentales.
Por todo esto es tan importante a través de la práctica de asanas aprender a soltar, a relajar y a equilibrar las caderas y la zona de la pelvis. Unas caderas flexibles y libres de bloqueos te ayudarán a caminar por la vida con más confianza y a ser más flexible a la hora de enfrentarte a diversas situaciones.
Nos vemos en la esterilla.

caderas flexibles
Namasté


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