uttanasana

Por qué me cuestan las flexiones hacia adelante

uttanasana

Las flexiones hacia adelante puede que sean unas de las asanas que más nos cueste realizar.  Ejecutar bien este tipo de posturas depende tanto de la flexibilidad cómo de la movilidad que tenga nuestro cuerpo.

Como en todas las asanas de yoga, la constancia y la práctica son la clave para conseguir la postura final, no obstante, en este post te voy a dar algunas claves para mejorar en tu flexión.

CÓMO MEJORAR EN MIS FLEXIONES

Mantén las piernas flexionadas

Si tu cuerpo no está preparado, y en la flexión mantienes las piernas estiradas, estarás ejerciendo una tensión en toda la cadena posterior. Esta tensión lo que hará es bloquear toda esa zona, sobre todo en los isquiotibiales, pudiendo incluso empeorar tu flexibilidad y movilidad en esa zona.

Así que, si al realizar las flexiones hacia adelante no llegas bien a hacer la postura final, mantén tus piernas semiflexionadas, hasta que poco a poco puedas ir estirándolas.

Trabaja la fuerza de tus flexores de cadera.

El movimiento de la flexión hacia adelante nace desde la cadera. Por mucho que nuestra flexibilidad de piernas sea buena, si nuestros flexores no tienen suficiente fuerza producimos un bloqueo, y es cuando el cuerpo no nos deja avanzar más de lo que ya está.

Por tanto, es importante para poder avanzar trabajar esa fuerza.

Busca la rotación de tu pelvis.

La flexión al frente debe partir desde la pelvis. Por mucho que mis isquiotibiales tengan flexibilidad, si al hacer la flexión la pelvis no rota hacia adelante va a ser muy difícil que mi cuerpo flexione. Es importante trabajar el movimiento de la pelvis, ya que sin una buena rotación de esta articulación nos será imposible avanzar y además nos podemos lesionar en la zona baja de la espalda.

Conseguir realizar una flexión depende de muchos factores. Ya has visto que no todo es tener flexibilidad, sino que una buena movilidad y tener en cuenta cómo entrar en la postura son esenciales para llegar a la asana final sin ningún problema.

Como ya he comentado al inicio del post, todo esto es trabajo, constancia y práctica.

Nos vemos en el mat.

Namasté.

Flexión hacia adelante

Paschimottanasana

El post de hoy va dedicado a las asanas de flexión hacia adelante. Estas suelen ser unas posturas que a priori parecen necesitar mucha flexibilidad para poder realizarlas y llegar con nuestras manos al suelo o llegar a cogernos los pies. Y sí, estas asanas requieren de flexibilidad, pero otra parte muy importante es saber cómo colocarse para entrar en la postura correctamente.

¿Qué beneficios nos aporta?

A nivel físico, en estas posturas se alarga toda la parte posterior del cuerpo, estirando todos los músculos y creando espacio entre las vértebras, oxigenando nuestros discos intervertebrales. Además ayudan a masajear toda la zona abdominal, relajando los órganos y mejorando la digestibilidad.

A nivel emocional, son posturas que nos ayudan a la introspección y a la observación hacia nuestro interior, ayudando a conectar con nosotros mismos, reduciendo sensaciones de estrés y ansiedad, y aportando calma y claridad a nuestra mente.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de realizar estas asanas?

En primer lugar, debes ir con cuidado a la hora de realizarlas, ya que si no se hace de manera correcta o fuerzas la postura más de la cuenta puedes lesionarte la espalda baja, ya que tiras en exceso de la zona lumbar para ir hacia adelante y esto es un gran error.

Para entrar en la postura es importante en todo momento tener la espalda erguida, una espalda redondeada en estas asanas solo nos llevará a lesiones.

La cabeza siempre es lo último que baja. Para ello, es importante alargar el abdomen y meter el ombligo y las ingles bien hacia dentro y hacia atrás: nuestra intención es llevar el pecho y el abdomen hacia nuestros muslos y no la cabeza.

Los isquiones deben ir bien dirigidos hacia atrás (en las posturas en sentado) y hacia arriba (en las posturas de pie).

El movimiento en estas asanas nace desde la pelvis, es nuestra bisagra, la que nos permitirá ir hacia adelante.

La respiración debe ser fluida, larga y profunda. No retengas la respiración sino no podrás avanzar en la postura.

¿Por qué no llego a tocarme los pies?

Las flexiones hacia adelante no son nada fáciles. Requieren tener muchas zonas del cuerpo bien trabajadas y flexibles.

Seguro que (o bien has pasado por este momento o sigues en el proceso) al practicar Uttanasana quieres llegar con las manos al suelo, o en Paschimottanasana, que quieres llegar a coger tus pies, pero no puedes. Esto puede frustar, pero ¡no tengas prisa!

-Trabaja la movilidad de tu pelvis para que te ayude a realizar el movimiento desde esta articulación.

-Flexibiliza la parte posterior de tus piernas. Muchas personas tienen estos músculos acortados y les impiden hacer la flexión hacia adelante. Pero con la práctica todo llega.

Respira, fluye, y sumérgete en el mundo de las flexiones.

Uttanasana

Nos vemos en el mat.

Namasté.