cris

Por qué debería empezar a practicar Yoga

10/09/2023 por cris

En este post te voy a contar por qué deberías empezar a practicar yoga y por qué mucha gente recomienda la práctica de esta disciplina tan antigua. Espero al final del post haberte convencido un poquito y te animes a probar.

Qué es el Yoga

En este post tenéis más detallado la definición de Yoga, pero resumiendo, el yoga es una disciplina milenaria procedente de la India que engloba y que significa “unión del cuerpo, la mente y el alma” y que tiene un gran peso espiritual. Actualmente, sobretodo en occidente, se practica mucho más la parte física del Yoga, pero existen muchas maneras de practicar yoga: enfocándolo más en la parte física, en la espiritual o en ambas.

Por qué es tan beneficioso

-BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO

Mejora tu postura corporal. En el día a día adoptamos malas posturas haciendo que cambiemos nuestra postura corporal: horas delante del ordenador, mirando el móvil, sentados en el sofá, agacharnos y levantarnos de manera incorrecta… Con la práctica del yoga vas teniendo más conciencia de tu cuerpo y empiezas a corregir y mejorar tu postura y con ello a reducir dolores sobretodo a nivel lumbar y cervical.
Mejora tu flexibilidad. ¿Cuántas veces habré escuchado la frase “¿Cómo voy a practicar yoga? Si no soy nada flexible…” ¡Pues por eso mismo! Se puede practicar Yoga siendo un palo. A medida que practiques verás como tu cuerpo cada vez se va haciendo más flexible, mejorando con ello la musculatura y las articulaciones.
Mejora la musculatura de tu cuerpo. A través de la práctica de Yoga, y sobre todo si practicas estilos dinámicos como Vinyasa, Hatha o Ashtanga, vas a tonificar los músculos de tu cuerpo.
Mejora tu sistema inmunológico.

-BENEFICIOS A NIVEL MENTAL

Reduce el estrés y la ansiedad. En yoga se da mucha importancia a la respiración y a la meditación. Conectar con nuestra mente y ser conscientes de la respiración durante la práctica de las posturas te ayudara a reducir la ansiedad y a estar más en calma y en paz contigo mismo.
Mejora la respiración. Cuando estamos estresados nuestra forma de respirar es muy diferente a la respiración que deberíamos hacer. Aprender técnicas de respiración nos va a ayudar a calmarnos y reducir esa ansiedad cuando nos notemos estresados.
Ayuda a mejorar el estado anímico. Una clase de Yoga es capaz de cambiar tu estado anímico y emocional. Las posturas que se realizan tienen un gran impacto en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

Estos son solo algunos de los beneficios de practicar Yoga. El yoga te cambia la vida y la visión de muchas cosas. Con las primeras clases ya vas a poder notar los cambios, sobre todo a nivel físico. A nivel mental y emocional, suele tardar un poquito más. Pero como digo siempre, la constancia es la clave para que el Yoga llegue a todos los ámbitos de tu vida. Espero verte pronto en la esterilla.

Namasté

Puedes practicar conmigo de manera presencial en Espai Yoga Carlet o de manera Online. Para cualquier información me puedes escribir a través de mi perfil de Instagram.

Enraizar

12/03/2023 por cris

¿Qué significa el concepto de enraizar en Yoga?

Enraizar es crear una base estable, una base sólida que nos permita construir y mantener la asana (postura).

Cuando creamos una asana, sea cuál sea, aquella zona del cuerpo que está en contacto con el suelo es la raíz de la postura: si no está sólida la postura cae. Esta raíz será dónde debas mantener el equilibrio y controlar la estabilidad.

Enraizar no es otro cosa que tomar conciencia de tu propio cuerpo. Sentir como en una postura de pie, tus pies están en contacto con el suelo.

¿Cómo enraizar en las posturas?

Es importante que para crear una postura sólida tengamos en cuenta una serie de aspectos (vamos a poner de ejemplo una postura de pie):

-Apoya bien toda la planta del pie en el suelo, des del talón hasta la punta de los dedos.

-Reparte el peso de tu cuerpo en toda la planta del pie. No dejes más peso hacia las puntas ni más peso hacia los talones. Reparte todo el peso de manera equitativa.

-Mantén tu drishti (enfoque, mirada) hacia un punto fijo.

-Ahora, empieza a crear la postura, de manera suave, con control, sin prisas. Si has seguido los tres pasos anteriores y tienes creada una base fuerte y estable, serás capaz de entrar en cualquier asana. Si empiezas a entrar en la postura sin control, sin sentirte estable y con prisas, es muy probable que la postura caiga y no puedas mantenerla.

« Si las raíces no son profundas, el árbol no podrá soportar el clima ». Yogui Bhajan.

Practicar sin calcetines

¿Por qué se debe practicar yoga sin calcetines? Si has hecho una práctica de Yoga con calcetines, y otra práctica sin calcetines, habrás notado la gran diferencia entre una y otra. El contacto de los pies con el suelo, o con el mat, es muy importante y además te facilitará la práctica, te sentirás más cómoda y hará que no te resbales en la esterilla. Practicar con calcetines es mucho más incómodo. Entre algunos de los beneficios de hacer yoga descalzo encontramos:

-Estimula la circulación sanguínea

-Fortalece los pies, tobillos y rodillas

-Relaja el sistema nervioso

-Al estar en contacto directo con la esterilla o el suelo y tener un mayor control, mantenemos una mejor postura corporal en las asanas.

Si consigues mantener unas posturas bien enraizadas mejorará tu equilibrio en las asanas de pie así como en las asanas de equilibrio sobre las manos.

Y sobre todo: no te olvides de la respiración. Tan importante en la práctica de yoga. Es la herramienta que nos hará sentir esa estabilidad y firmeza en la práctica de Yoga, ayudándonos a mantenernos presentes.

-Namasté-

UDDIYANA BANDHA

25/01/2023 por cris

En hatha yoga, se conoce un bandha (o bloqueo) como un gesto en el que una zona de nuestro cuerpo queda aislada durante un tiempo determinado. Básicamente consiste en la contracción sostenida de un área específica del cuerpo. Esta contracción tiene una repercusión global, afectando a nivel orgánico, energético y mental.

Cuando ejecutamos un Bandha, el flujo de energía hacia un área determinada del cuerpo es bloquedo. Al liberar este Bandha, el flujo energético inunda y recorre todo el cuerpo de una forma más intensa.

El objetivo de realizar los Bandhas es retener el prana (la energía vital) en zonas específicas del cuerpo y redireccionar después ese prana para despertar Kundalini.

Uno de los bandhas más poderosos es uddiyana bandha, o también conocido como succión abdominal. En esta práctica la pared abdominal succiona hacia adentro y hacia arriba mientras se retiene la respiración.

BENEFICIOS DE UDDIYANA BANDHA

A nivel orgánico:

-Optimiza el funcionamiento del aparato digestivo.

-Fortalece y vuelve más flexible el diafragma y otros músculos del aparato respiratorio.

-El proceso de digestión, absorción y eliminación se ven directa y positivamente influenciado.

-El corazón es comprimido delicadamente y masajeado por la presión del diafragma.

A nivel energético:

-Cuando se practica este bandha, el prana (energía) es recogido y encerrado en la zona abdominal. De manera que activamos la energía aumentando nuestra fuerza interior.

– Estimula el chakra del plexo solar.

RAJAS UDDIYANA BANDHA

Cuando ya hayas aprendido a realizar uddiyana bandha, puedes empezar con la siguiente fase: los rajas uddiyana bandha. En esta técnica, una vez ya hayamos dominado la succión abdominal, impulsaremos el abdomen hacia afuera y hacia adentro a través de movimientos de manera dinámica.

Por qué me cuestan las flexiones hacia adelante

28/11/2022 por cris

Las flexiones hacia adelante puede que sean unas de las asanas que más nos cueste realizar. Ejecutar bien este tipo de posturas depende tanto de la flexibilidad cómo de la movilidad que tenga nuestro cuerpo.

Como en todas las asanas de yoga, la constancia y la práctica son la clave para conseguir la postura final, no obstante, en este post te voy a dar algunas claves para mejorar en tu flexión.

CÓMO MEJORAR EN MIS FLEXIONES

Mantén las piernas flexionadas

Si tu cuerpo no está preparado, y en la flexión mantienes las piernas estiradas, estarás ejerciendo una tensión en toda la cadena posterior. Esta tensión lo que hará es bloquear toda esa zona, sobre todo en los isquiotibiales, pudiendo incluso empeorar tu flexibilidad y movilidad en esa zona.

Así que, si al realizar las flexiones hacia adelante no llegas bien a hacer la postura final, mantén tus piernas semiflexionadas, hasta que poco a poco puedas ir estirándolas.

Trabaja la fuerza de tus flexores de cadera.

El movimiento de la flexión hacia adelante nace desde la cadera. Por mucho que nuestra flexibilidad de piernas sea buena, si nuestros flexores no tienen suficiente fuerza producimos un bloqueo, y es cuando el cuerpo no nos deja avanzar más de lo que ya está.

Por tanto, es importante para poder avanzar trabajar esa fuerza.

Busca la rotación de tu pelvis.

La flexión al frente debe partir desde la pelvis. Por mucho que mis isquiotibiales tengan flexibilidad, si al hacer la flexión la pelvis no rota hacia adelante va a ser muy difícil que mi cuerpo flexione. Es importante trabajar el movimiento de la pelvis, ya que sin una buena rotación de esta articulación nos será imposible avanzar y además nos podemos lesionar en la zona baja de la espalda.

Conseguir realizar una flexión depende de muchos factores. Ya has visto que no todo es tener flexibilidad, sino que una buena movilidad y tener en cuenta cómo entrar en la postura son esenciales para llegar a la asana final sin ningún problema.

Como ya he comentado al inicio del post, todo esto es trabajo, constancia y práctica.

Nos vemos en el mat.

Namasté.

Yoga y vegetarianismo

27/04/2022 por cris

Seguramente, en alguna ocasión habrás podido escuchar que todos los yoguis son vegetarianos, o que si practicas yoga deberías dejar de comer carne. Pero, ¿qué relación existe entre el yoga y el veganismo?

Como bien se describe en los textos de los «Yoga sutras de Patánjali«, para poder alcanzar Samadhi (estado final del yoga), el practicante debe seguir los 8 pasos del yoga.

El primer paso son los YAMAS (conjunto de normas éticas y morales) y su primer yama, ahimsa, hace referencia a la NO violencia. Esto se refiere a no dañar en todos los ámbitos de la vida, dónde entra la no violencia y maltrato animal.

Por tanto, como practicante yogui que desea seguir y profundizar en las 8 ramas del yoga, como bien nos dice ahimsa, debemos dejar la violencia y ello conlleva el respeto y cuidado animal, y por tanto dejar de consumir productos de origen animal.

¿Si hago yoga debo ser vegano?

No necesariamente. Puede que practiques yoga por muchos motivos diferentes. Puede que solo te interese la parte más física y meditativa y no quieres profundizar más en la filosofía del yoga. Puede que no desees llevar a cabo todas esas reglas éticas y morales y por eso no serás mejor ni peor yogui.

Sin embargo, en muchas ocasiones, aunque no te lo plantees al empezar a practicar yoga, sin querer empiezas a ser más consciente de tu cuerpo, de tus acciones, y prestas más atención a lo que realmente tu cuerpo y tu mente te piden.

Normalmente, cuando una persona empieza a practicar yoga se vuelve más consciente. Esta conciencia también se produce en la alimentación: prestamos más atención a lo que comemos y cómo lo comemos. Todo esto puede llevar a un cambio o mejora en tu alimentación, haciéndote plantear muchísimas cosas, entre ellas reducir el consumo de carne.

Al final lo realmente importante es que tus actos, tus palabras y tus pensamientos estén en consonancia, tomes la decisión que tomes.

Si quieres conocer más sobre la relación entre una dieta vegetal y el yoga, te dejo mi ebook de “Yoga y vegetarianismo” dónde te explico de una manera más detallada la relación que existe entre ambos y cómo empezar la transición de manera saludable hacia una dieta vegetariana o vegana, con recetas sencillas y deliciosas.

Namasté.

Qué es el Yoga

Por qué es tan beneficioso

-BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO

-BENEFICIOS A NIVEL MENTAL

¿Qué significa el concepto de enraizar en Yoga?

¿Cómo enraizar en las posturas?

Practicar sin calcetines

BENEFICIOS DE UDDIYANA BANDHA

RAJAS UDDIYANA BANDHA

CÓMO MEJORAR EN MIS FLEXIONES

Mantén las piernas flexionadas

Trabaja la fuerza de tus flexores de cadera.

Busca la rotación de tu pelvis.

¿Si hago yoga debo ser vegano?

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