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Los yoga sutras de Patánjali

18/06/2021 por cris

Los yoga sutras de Patánjali son un conjunto de 196 aforismos (textos breves) que hablan sobre la mente, el sufrimiento y la liberación. Esos aforismos cubren todos los aspectos de la vida y están agrupados en cuatro capítulos o “padas”.

Es uno de los documentos espirituales más importantes del mundo de la práctica del yoga, que data de más de 2.000 años de antigüedad.

En estos textos, Patánjali analiza las cualidades y las funciones de la mente, y nos habla de los 8 pasos del yoga: un camino que todo yogui debería seguir para superar los obstáculos que nos vayamos encontrando a lo largo de la vida, consiguiendo con ello que nuestra vida sea mucho más plena y feliz.

Patánjali habla de Yoga como “aquietar la mente” o “detención de los procesos mentales”, es decir, poner la mente en silencio. Cualquier actividad mental te puede ayudar, pero también te puede causar problemas. ¿Cómo aquietamos la mente? Según Patánjali nos dice, a través de la meditación.

En el capítulo 1 (Samādi pāda) resume todo el conocimiento de la mente y cómo esta funciona. Habla del yoga y de los 5 procesos mentales: método básico de la meditación, entusiasmo, obstáculos que encuentra el practicante, técnicas para superarlos y tipos de Sāmadhi (quietud mental).

En el capítulo 2 (Sādhana pāda) nos habla sobre los 5 primeros pasos del yoga. En este capítulo trata más la práctica y los medios que uno debería utilizar para llegar a Sāmadhi.

En el capítulo 3 (Vibhuti Pada) se describen los 3 últimos pasos del yoga.

En el capítulo 4 (Kaivalya Pada) trata sobre la libertad como destino. Nos hace entender que sí es posible dominar la mente, desarrollar una percepción clara y liberarnos del apego.

Es un texto que todo practicante yogui, interesado en esta disciplina tan bonita, debería leer en algún momento de su vida. Hay muchas versiones, pero si es la primera vez que lo lees te recomiendo la traducción de Sri Swami Satchidananda, ya que todos los sutras llevan comentarios y aclaraciones que facilitan la comprensión de estos.

Libro «Los yoga sutras de Patánjali» Sri Swani

Accede al libro pinchando en la imagen.

Es un texto que no solo nos habla del yoga, sino de la vida en general, y que podemos aplicar a nuestro día a día.

Es un libro maravilloso para reflexionar acerca de la vida.

Namasté.

Abrir el pecho, abrir el corazón

14/06/2021 por cris

Las asanas de apertura de pecho son muy eficaces para relajar y destensar toda la zona alta de la espalda, sobretodo hombros, pecho y zona dorsal.

Las emociones suelen acumularse en ciertos músculos de nuestro cuerpo, dando lugar a dolor de espalda, de cervical y de trapecios. Con el trabajo de la apertura de pecho queremos soltar todas esas emociones y ese estrés que, sin darnos cuenta en muchas ocasiones, se van apoderando no solo de nuestro estado emocional sino del físico también.

A través de la apertura de pecho nos abrimos al mundo, dejamos de ir por un momento a nuestro mundo interior. Esta práctica nos hace cambiar la postura corporal, ya que aprendemos a llevar nuestros hombros hacia atrás, manteniendo una postura más erguida y estable, mostrando más seguridad en nosotros mismos.

Una las posturas estrella de apertura de pecho en yoga es Urdhva Dhanurasana.

En la práctica de este tipo de asanas se va generando un movimiento energético de Anahatha, al Chakra del corazón. Liberando este chakra podemos mejorar algunos problemas de carácter respiratorio y/o cardíaco, así como trastornos a nivel emocional. Anahatha nos da paz y armonía.

Abrir el pecho, abrir el corazón, significa soltar ese peso, sentirnos más libres y fluir con nuestra verdadera naturaleza.

¿Te animas a soltar?

Namasté

Elongar los isquiotibiales

08/06/202107/06/2021 por cris

Una de las barreras que más solemos encontrar al inicio de empezar a practicar Yoga es la falta de elasticidad, sobre todo en la zona de los isquiotibiales. Es una sensación de tensión en la que notamos que nuestro cuerpo no puede flexionarse ya más hacia adelante.

Los isquiotibiales son tres músculos largos que se encuentran en la parte posterior de nuestros muslos. Estos nos permiten flexionar la rodilla y extender la cadera.

Cuando permanecemos mucho tiempo sentados, estos músculos no están realizando ningún esfuerzo, están inactivos y su longitud es más corta. Esto conlleva a que los isquiotibiales se acorten y tengamos esa sensación de tensión y falta de flexibilidad. Esta tensión mantenida en el tiempo puede provocar lesiones en los discos vertebrales, modificación en la inclinación de la pelvis y por lo tanto, un cambio también en la curvatura normal de la espalda.

Todo esto, a nivel de práctica de Yoga, da cierta dificultad en la realización de asanas de flexión hacia adelante como uttanasana, prasarita padottanasana o pascimottanasana, entre otras.

En las clases de Yoga se trabaja la elongación de estos músculos, creando más flexibilidad. En muchas ocasiones no son solo los músculos los que están tensos, sino también los tejidos conectivos y la fascia (todo lo que rodea al músculo) haciendo que los avances sean más lentos.

Cambia tus hábitos

Aunque en tus clases de Yoga se trabaje la flexibilidad de las piernas, si después volvemos a nuestros hábitos de siempre los músculos volverán a su estado natural, volverán a acortarse. Por ello, si quieres conseguir avances deberías modificar algunos aspectos de tu día a día:

Utiliza la silla (sofá) lo menos posible.

Si tu trabajo no te lo permite, levántate cada 20-30 minutos, estira las piernas. La musculatura se atrofia, y por mucho que practiques en clase no obtendrás mejoría.

No lleves al máximo tus extensiones hacia adelante.

Si forzamos demasiado durante la práctica no conseguiremos relajar y flexibilizar los isquiotibiales y además, la musculatura se podría desgarrar. Cuida tu cuerpo durante la práctica y aplica el primer yama Ahimsa.

No te frustres si no llegas a tocarte los pies, si no puedes extenderte bien hacia adelante. Nuestra vida fuera del mat puede hacer que este progreso sea más lento, ya sea por nuestro trabajo, porque practiquemos otros deporte, por nuestra vida “sedentaria”… Es importante seguir con la práctica, relajar esos músculos, e intentar cambiar los hábitos también fuera de la esterilla.

Namasté.

Yoga para fortalecer brazos

31/05/2021 por cris

La fuerza de brazos es imprescindible para avanzar en la práctica de Yoga. Muchas posturas requieren un buen trabajo de ellos para la realización de las asanas.

Tener una cintura escapular fuerte es muy importante ya que nos va a proteger de lesiones, molestias y dolores tanto de las dorsales como de las cervicales. Al igual que tener una espalda fuerte nos protege de muchas lesiones, con la cintura escapular sucede lo mismo.

Una de las posturas más conocidas para fortalecer brazos es el famoso Chaturanga Dandasana, pero para poder realizarla adecuadamente se necesita un trabajo previo de brazos. Aunque Chaturanda sea una postura de transición (no permanecemos durante varias respiraciones en ella) es exigente y requiere un esfuerzo y constancia. Suele ser un desafío para los yoguis principiantes, pero a medida que la práctica y la comprensión del cuerpo van evolucionando, también iremos progresando en esta postura.

Aunque esta asana sea la más conocida en cuanto a fuerza de brazos se refiere, existen muchísimas más asanas con las que poder trabajar la fuerza, desde posturas muy sencillas hasta posturas más avanzadas y exigentes.

Es importante saber que la fuerza de brazos no se consigue de un día para otro. Como en la mayoría de aspectos del Yoga, el trabajo, la constancia y el esfuerzo serán imprescindibles para seguir avanzando en el camino.

Namasté.

Cómo elegir tu esterilla de Yoga

27/05/202127/05/2021 por cris

Seguramente te ha pasado que en el momento de querer comprarte una esterilla para tus clases de yoga no tengas muy claros qué criterios debes seguir para escoger la mejor.

Hay mil tipos de esterillas, de mil colores y materiales y de precios muy variados, así que te voy a dejar una pequeña guía para que elijas la que mejor se adapte a tus necesidades.

Según tipo de material

Esterillas super grip

Estas son esterillas de una gran adherencia. Son muy antideslizantes y aptas para todas las prácticas. Estas esterillas van fenomenal si te sueles resbalar mucho, aunque tiene un inconveniente, y es que al ser tan antideslizantes (depende de la postura o movimientos que realices) a veces te frena y no te deja fluir bien con el movimiento.

Si lo que buscas es no resbalar nada estas son tus esterillas.

Os dejo tres recomendaciones, una de ellas más low cost.

Esterillas medium grip

Este tipo de esterillas tienen una adherencia justa que te permiten mantener la postura y a la vez te permiten deslizarte por el mat para llevar una práctica fluida.

Esterillas de microfibra

Estas mats sueles ser las más bonita estéticamente hablando. Hay muchos diseños y estampados preciosos, pero no te guíes solo por lo estético y observa bien sus características y si realmente se adapta a tus necesidades. Estas esterillas se vuelven antideslizantes cuando sudas mucho o hay mucha humedad en el ambiente. Hacen un efecto toalla, ideal para las personas que les sudan mucho las manos y se suelen resbalar. Su tacto es muy suave y muy agradable. Son perfectas para prácticas donde necesitas moverte y deslizarte mucho.

Esterillas de corcho

Las esterillas de corcho son ideales si buscas adherencia en el mat. El corcho es un material muy adherente que permite un buen agarre incluso en situaciones de sudor y humedad.

Grosor

Puedes encontrar esterillas de diverso grosor. Aquí te recomiendo la adecuada para cada situación.

0-2 mm son esterillas muy finas, perfectas para viajar ya que se pueden plegar y caben perfectamente en una maleta/mochila.

Ventajas: son muy ligeras, no pesan apenas y las puedes llevar a cualquier sitio.

Inconvenientes: al ser tan fina si practicas en una superficie dura puede molestarte el contacto del cuerpo con el suelo (rodillas, espalda, muñecas…). Por eso estas son ideales para practicar en suelos más blandos tipo césped, arena, etc.

2-4 mm Este es el grosor perfecto para una esterilla de Yoga. Desde mi punto de vista la de 4 mm es ideal, ya que es lo suficientemente gruesa como para no molestarte el contacto con el suelo.

4-6 mm Estas esterillas proporcionan más amortiguación. Son ideales para practicantes que suelen tener dolor en las articulaciones. No obstante, al ser tan gruesas te proporciona menos estabilidad en las posturas, sobretodo las de equilibrio.

En la imagen de arriba te dejo un link de una esterilla de viaje. Como ves, se pueden plegar sin problema y llevar a cualquier sitio. Pero, personalmente, si lo que buscas es una esterilla para usar a diario, que sea cómoda y perfecta para cualquier tipo de práctica escogería una de 4 mm o de 4’5 mm. El tipo de material ya dependerá del agarre que necesites y que más te guste.

Espero te haya servido de ayuda este post. Cualquier duda puedes hacérmela llegar a través de mi Instagram cristefeyoga.

Namasté.

Cambia tus hábitos

Utiliza la silla (sofá) lo menos posible.

No lleves al máximo tus extensiones hacia adelante.

Según tipo de material

Esterillas super grip

Esterillas medium grip

Esterillas de microfibra

Esterillas de corcho

Grosor

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