drishti

Drishti

padmasana

Cuando en yoga hablamos de fijar la mirada estamos haciendo referencia a Drishti. Su traducción literal es visión o punto de enfoque. Drishti significa punto de observación. A través de él se mejora la concentación, mantener la mirada enfocada en un solo lugar durante la práctica nos ayudará a estar más presentes en las posturas.  Después de la respiración y los bloqueos musculares (Bandhas), el drishti es el tercer pilar que sostiene a una postura de yoga.

La vista es nuestro sentido dominante, por lo tanto, en la práctica de Yoga muchas veces nos distraemos y nos alejamos de nuestra práctica interior, observando todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Tener presente el drishti nos ayudará en la práctica.

DRISHTI Y ASANAS DE EQUILIBRIO

Las posturas de equilibrio suelen ser asanas difíciles de mantener en muchas ocasiones. Estar presentes y enfocados en nuestro drishti nos ayudará en las asanas de equilibrio.

Resulta la clave en todas las posturas de equilibrio, aunque debería estar presente en toda la práctica de yoga. El equilibrio proviene de una mente en calma y no reactiva y la concentración de la mente comienza en los ojos.

CÓMO BUSCO MI DRISHTI EN LAS POSTURAS

Dependiendo de la asana que estemos realizando, podemos llevar nuestro drishti a una parte física y visible del cuerpo (ej. dedo de la mano derecha), o por el contrario, a una zona que vemos más desde nuestro interior (ej. el entrecejo).

Si en algunas ocasiones te resulta complicado recordar hacia dónde dirigir la mirada durante la práctica, la vista puede moverse en dirección del estiramiento. Por ejemplo, si se está realizando una torsión hacia la derecha, la mirada hay que dirigirla por encima del hombro izquierdo. Si realizas una flexión hacia adelante, puedes llevar la mirada hacia los dedos de tus pies. O en la postura de virabhadrasana II (guerrero 2) la mirada va hacia el dedo medio de la mano adelantada.

Trabajando tu drishti aprenderás a distraerte menos y tendrás un gran avance en la experiencia de las asanas. Es una manera de concentrarnos con los ojos abiertos.

¿CUÁNTOS DRISHTIS EXISTEN?

Podemos encontrar nueve Drishtis:
1.- La punta de la nariz – Nasagrai drishti
2.- Los pulgares de las manos – Angushta drishti
3.- El tercer ojo – Brumadya drishti
4.- El ombligo – Nabi drishti
5.- Hacia arriba, al cielo, como si mirásemos al infinito – Urvda drishti
6.- Las manos – Hastagra drishti
7.- Los dedos de los pies – Padagra drishti
8 y 9.- La izquierda y la derecha – Parshva drishti

Ten en cuenta que tener presente el Drishti no solo te ayudará en la ejecución de las asanas a nivel físico, sino que es necesario e importante para mantener la concentración, evitar la distracción y mantenernos presentes en la práctica de Yoga.

Namasté.

Enraizar

virabhadrasana 3

¿Qué significa el concepto de enraizar en Yoga?

Enraizar es crear una base estable, una base sólida que nos permita construir y mantener la asana (postura).

Cuando creamos una asana, sea cuál sea, aquella zona del cuerpo que está en contacto con el suelo es la raíz de la postura: si no está sólida la postura cae. Esta raíz será dónde debas mantener el equilibrio y controlar la estabilidad.

Enraizar no es otro cosa que tomar conciencia de tu propio cuerpo. Sentir como en una postura de pie, tus pies están en contacto con el suelo.

¿Cómo enraizar en las posturas?

Es importante que para crear una postura sólida tengamos en cuenta una serie de aspectos (vamos a poner de ejemplo una postura de pie):

-Apoya bien toda la planta del pie en el suelo, des del talón hasta la punta de los dedos.

-Reparte el peso de tu cuerpo en toda la planta del pie. No dejes más peso hacia las puntas ni más peso hacia los talones. Reparte todo el peso de manera equitativa.

-Mantén tu drishti (enfoque, mirada) hacia un punto fijo.

-Ahora, empieza a crear la postura, de manera suave, con control, sin prisas. Si has seguido los tres pasos anteriores y tienes creada una base fuerte y estable, serás capaz de entrar en cualquier asana. Si empiezas a entrar en la postura sin control, sin sentirte estable y con prisas, es muy probable que la postura caiga y no puedas mantenerla.

« Si las raíces no son profundas, el árbol no podrá soportar el clima ». Yogui Bhajan.

Practicar sin calcetines

¿Por qué se debe practicar yoga sin calcetines? Si has hecho una práctica de Yoga con calcetines, y otra práctica sin calcetines, habrás notado la gran diferencia entre una y otra. El contacto de los pies con el suelo, o con el mat, es muy importante y además te facilitará la práctica, te sentirás más cómoda y hará que no te resbales en la esterilla. Practicar con calcetines es mucho más incómodo. Entre algunos de los beneficios de hacer yoga descalzo encontramos:

-Estimula la circulación sanguínea

-Fortalece los pies, tobillos y rodillas

-Relaja el sistema nervioso

-Al estar en contacto directo con la esterilla o el suelo y tener un mayor control, mantenemos una mejor postura corporal en las asanas.

Si consigues mantener unas posturas bien enraizadas mejorará tu equilibrio en las asanas de pie así como en las asanas de equilibrio sobre las manos.

Y sobre todo: no te olvides de la respiración. Tan importante en la práctica de yoga. Es la herramienta que nos hará sentir esa estabilidad y firmeza en la práctica de Yoga, ayudándonos a mantenernos presentes.

-Namasté-

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