fuerza

Yoga para fortalecer brazos

chaturanga

La fuerza de brazos es imprescindible para avanzar en la práctica de Yoga. Muchas posturas requieren un buen trabajo de ellos para la realización de las asanas.

Tener una cintura escapular fuerte es muy importante ya que nos va a proteger de lesiones, molestias y dolores tanto de las dorsales como de las cervicales. Al igual que tener una espalda fuerte nos protege de muchas lesiones, con la cintura escapular sucede lo mismo.

Una de las posturas más conocidas para fortalecer brazos es el famoso Chaturanga Dandasana, pero para poder realizarla adecuadamente se necesita un trabajo previo de brazos. Aunque Chaturanda sea una postura de transición (no permanecemos durante varias respiraciones en ella) es exigente y requiere un esfuerzo y constancia. Suele ser un desafío para los yoguis principiantes, pero a medida que la práctica y la comprensión del cuerpo van evolucionando, también iremos progresando en esta postura.

Chaturanga Dandasana

Aunque esta asana sea la más conocida en cuanto a fuerza de brazos se refiere, existen muchísimas más asanas con las que poder trabajar la fuerza, desde posturas muy sencillas hasta posturas más avanzadas y exigentes.

Es importante saber que la fuerza de brazos no se consigue de un día para otro. Como en la mayoría de aspectos del Yoga, el trabajo, la constancia y el esfuerzo serán imprescindibles para seguir avanzando en el camino.

Namasté.

Asanas de equilibrio sobre los brazos

bakasana

Las asanas de equilibrio sobre los brazos me parecen unas de las posturas más intensas y desafiantes del Yoga. Son asanas que requieren mucha fuerza ya que solo nos sostenemos de las manos. Pero, no solo necesitamos fuerza de brazos, sino también fuerza y activación de abdomen, fuerza en las piernas, así como también equilibrio para mantenerte en ella. En definitiva: necesitan una activación total del cuerpo.

Los equilibrios de brazos requieren de cierta paciencia en su aprendizaje ya que hay que buscar el punto de equilibrio y levantar los pies del suelo. Al principio, seguramente, solo te podrás mantener unos segundos, pero con la práctica y según se vayan fortaleciendo brazos y muñecas se podrá permanecer más tiempo en la postura.

Además, son un tipo de asana que nos ayuda a trabajar el miedo, a probar cosas nuevas y salir de la zona de confort, ya que en este tipo de posturas muchas veces el mayor reto es a nivel mental. Aprendemos con ello a ser constantes, a no rendirnos y ser conscientes de que con el trabajo y la práctica todo se consigue.

Beneficios

Fortalece brazos y muñecas.

Fortalece y tonifica el abdomen y el core.

Mejora la concentración.

Nos enseña y ayuda a controlar más nuestro cuerpo.

Contraindicaciones

No debes realizar este tipo de posturas si sufres alguna lesión de muñeca o si sufres síndrome del túnel carpiano, ya que las muñecas soportan mucho peso.

La asana de este post (Bakasana) es una de las primeras de equilibrio de brazos que se suelen aprender en Yoga, pero hay muchísimas más, cada cuál más desafiante. ¿Te animas a probarlas?

Nos vemos en el mat.

Namasté.

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