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Raspador lingual – Práctica Ayurveda

raspador lingual

Una de las prácticas del Ayurveda (sistema de medicina tradicional de la India) consiste en limpiarse la lengua todas las mañanas en ayuno con la finalidad de eliminar las toxinas que se acumulan mientras dormimos.

Durante la noche nuestro sistema digestivo sigue funcionando, eliminando las toxinas y acumulándolas en la lengua, creando en ella una película de bacterias y toxinas que pueden provocar problemas como caries, periodontitis o mal aliento. Si por las mañanas no nos limpiamos, todas esas toxinas que se han ido creando a lo largo de la noche en vez de eliminarlas, las acabaremos introduciendo en nuestro cuerpo.

Según el sistema Ayurveda, una lengua sana debe tener un color rosado sin ninguna capa que la recubra. Para mantener la lengua sana a parte del cepillado habitual de los dientes se recomienda usar un raspador lingual que ayudará a limpiar en profundidad la lengua y eliminar todas esas toxinas.

Raspador lingual

Este raspador está hecho de cobre y está diseñado para limpiar la acumulación de bacterias, restos de alimentos, hongos, y células muertas de la superficie de la lengua.

Recuerda que toda esta acumulación de bacterias y suciedad si no la eliminamos acabará introduciéndose en nuestro cuerpo. Por tanto, te animo a que pruebes todas las mañanas, nada más levantarte y antes de ingerir cualquier alimento o bebida, a pasar el raspador lingual para mantener tu lengua y tu cuerpo sano y limpio.

Namasté.

5 señales para empezar a practicar Yoga

mat yoga

Seguramente has escuchado lo bueno que es practicar Yoga. Pero en este post te voy a dar 5 motivos por los que deberías empezar a practicar Yoga si quieres mejorar tu salud.

  1. DOLORES DE CUELLO Y ESPALDA. Si constantemente sufres de molestias y dolores de espalda, de cuello y sientes que tienes una mala postura corporal, el yoga puede ayudarte a aliviar esos dolores y conseguir una espalda sana y fuerte.
  2. ESTRÉS Y ANSIEDAD. Si experimentas estadios constantes de estrés, ansiedad o fatiga, a través de las posturas, la respiración y la meditación, podrás conectar contigo mismo y disfrutar del momento presente.
  3. FALTA DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD. Si no eres flexible o tienes poca fuerza, la práctica de Yoga te va a ayudar a eliminar esa rigidez y a mejorar tu estado corporal, aumentando la flexibilidad y la fuerza a través de las posturas.
  4. MEJORA TU ESTADO FÍSICO. Practicar un estilo de Yoga dinámico va a mejorar tu estado físico, aumentando la masa muscular, adquiriendo fuerza y movilidad en todo el cuerpo.
  5. MEJORA TU ESTADO MENTAL. La parte mental es la que menos trabajamos pero quizá la más importante de todas. El Yoga te ayuda a mejorar tu estado anímico y le da a tu mente un estado de paz y equilibrio.

El Yoga aporta muchísimos beneficios, así que te animo a probar una clase, porque te va a encantar.

CÓMO SER CONSTANTE EN TU PRÁCTICA DE YOGA

adho mukha

¿Te ha pasado que te cuesta ser constante y llevar una practica de Yoga diaria? Quédate en este post porque te voy a dar algunas claves que te pueden ayudar.

Primero que nada, decir que esto que te pasa es normal. Vivimos en una sociedad del “no parar”. Siempre tenemos cosas que hacer, trabajo, casa, hijos, vida social, tareas y compromisos del día a día. Y parece que dedicarse un ratito para una misma, para cuidarse, sea lo último de la lista.

Como en muchos otros aspectos, la constancia y la disciplina son la clave para conseguirlo. Adquirir una rutina te va a ayudar.

¿Por qué nos cuesta ser constantes?

Los motivos pueden ser muchos. Puede que no te sientas motivada, puede que te de pereza, que el rato que tienes libre para practicar yoga estés cansada, que tengas otros compromisos que no pueden esperar… o simplemente el “mañana empiezo” que siempre nos sirve de excusa y que ese “mañana empiezo” se traduce en días y semanas.

Necesitas crear un hábito, una rutina. Una vez consigas afianzar esta rutina te será más fácil continuar.

5 CLAVES PARA MANTENER UNA PRÁCTICA ESTABLE

1. PREGÚNTATE PARA QUÉ QUIERES PRACTICAR YOGA.

Es importante que te preguntes a ti misma por qué y para qué quieres hacer Yoga. Qué te aporta el yoga, qué implica en tu vida, qué cambios se producen a nivel físico y mental cuando practicas Yoga. Párate y analiza qué significa el Yoga en tu vida. De esta manera te será mucho más fácil mantener la práctica, ya que buscas conseguir algo con ella, y no es solamente una cosa que quieras practicar por aburrimiento.

2. PLANTÉATE OBJETIVOS REALISTAS.

Analiza cómo es tu vida, cómo son tus horarios, y a partir de ahí elige qué momentos del día serían perfectos para practicar Yoga. Puede que sea por la mañana nada más levantarte y así lo tienes y ya no pueden aparecer inconvenientes a lo largo del día. Puede que prefieras al final del día, porque tienes un ratito para ti… Elije los momentos en función de tus tareas.

Empieza poco a poco: es preferible elegir 2-3 días a la semana y poco a poco ir aumentando los días, que no empezar por 5-6 días a la semana y que sea algo que no puedas sustentar.

Elije estos momentos y anótalo en una agenda o un calendario.

3. CREA TU PROPIO ESPACIO

Es muy importante practicar en un espacio que te de paz, un espacio tranquilo y sin distracciones. Crea en casa tu propio espacio, que te apetezca sentarte con tu esterilla y practicar Yoga. Puedes colocarte velas, luces cálidas, una lámpara de sal, alguna planta, música suave, incienso… Haz que ese sea tu rincón de práctica e intenta que siempre sea el mismo, en el mismo lugar. Si puedes dejarte la esterilla siempre a la vista o extendida y el material a mano te será mucho más fácil ir y ponerte a practicar.

El ambiente es fundamental para encontrar esos momentos de conexión con nosotras mismas.

4. TEN PREPARADA LA CLASE AL MENOS DEL DÍA ANTERIOR.

Tanto si eres tú quien crea tu propia clase, como si practicas con algún video de profes de yoga, elige y ten planificado qué vas a practicar de antemano. Esto te ayudará a que cuando quieras ponerte a practicar no tengas que perder tiempo pensando o buscando qué hacer. En muchas ocasiones, por pereza de no saber qué ni cómo practicar, acabamos por no hacerlo. Tener un planning y unas clases elegidas te van a ayudar.

5. NO NECESITAS PRACTICAR 1 HORA TODOS LOS DÍAS.

Practicar yoga no se traduce en realizar una clase súper dinámica y activa de 1 hora o 1 hora y media. Hacer yoga es mucho más. Puedes hacer una práctica cortita de 20 minutos, puedes hacer una práctica de estiramientos, una práctica de 30 min de yoga activo y acabar con un pranayama (una respiración), puedes solamente sentarte a respirar y meditar… Hay mil maneras de practicar yoga. Según tus necesidades, tu tiempo, tu energía, cómo te encuentres ese día: ELIJE LA PRÁCTICA DE YOGA QUE MEJOR SE ADAPTE A TI en tiempo y en intensidad.

Si con todo esto, te sigue costando tener una práctica contante, y necesitas ser guiado o guiada por un profe de yoga te puedes poner en contacto conmigo para practicar de manera presencial en mis clases o de manera Online des de casa. Escríbeme.

Recuerda que todo lleva su tiempo y la práctica y la constancia son la clave.

Nos vemos en el mat.

Namasté.

Por qué debería empezar a practicar Yoga

utthita hasta padangusthasana

En este post te voy a contar por qué deberías empezar a practicar yoga y por qué mucha gente recomienda la práctica de esta disciplina tan antigua. Espero al final del post haberte convencido un poquito y te animes a probar.

Qué es el Yoga

En este post tenéis más detallado la definición de Yoga, pero resumiendo, el yoga es una disciplina milenaria procedente de la India que engloba y que significa “unión del cuerpo, la mente y el alma” y que tiene un gran peso espiritual. Actualmente, sobretodo en occidente, se practica mucho más la parte física del Yoga, pero existen muchas maneras de practicar yoga: enfocándolo más en la parte física, en la espiritual o en ambas.

Por qué es tan beneficioso

-BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO

  1. Mejora tu postura corporal. En el día a día adoptamos malas posturas haciendo que cambiemos nuestra postura corporal: horas delante del ordenador, mirando el móvil, sentados en el sofá, agacharnos y levantarnos de manera incorrecta… Con la práctica del yoga vas teniendo más conciencia de tu cuerpo y empiezas a corregir y mejorar tu postura y con ello a reducir dolores sobretodo a nivel lumbar y cervical.
  2. Mejora tu flexibilidad. ¿Cuántas veces habré escuchado la frase “¿Cómo voy a practicar yoga? Si no soy nada flexible…” ¡Pues por eso mismo! Se puede practicar Yoga siendo un palo. A medida que practiques verás como tu cuerpo cada vez se va haciendo más flexible, mejorando con ello la musculatura y las articulaciones.
  3. Mejora la musculatura de tu cuerpo. A través de la práctica de Yoga, y sobre todo si practicas estilos dinámicos como Vinyasa, Hatha o Ashtanga, vas a tonificar los músculos de tu cuerpo.
  4. Mejora tu sistema inmunológico.

-BENEFICIOS A NIVEL MENTAL

  1. Reduce el estrés y la ansiedad. En yoga se da mucha importancia a la respiración y a la meditación. Conectar con nuestra mente y ser conscientes de la respiración durante la práctica de las posturas te ayudara a reducir la ansiedad y a estar más en calma y en paz contigo mismo.
  2. Mejora la respiración. Cuando estamos estresados nuestra forma de respirar es muy diferente a la respiración que deberíamos hacer. Aprender técnicas de respiración nos va a ayudar a calmarnos y reducir esa ansiedad cuando nos notemos estresados.
  3. Ayuda a mejorar el estado anímico. Una clase de Yoga es capaz de cambiar tu estado anímico y emocional. Las posturas que se realizan tienen un gran impacto en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

Estos son solo algunos de los beneficios de practicar Yoga. El yoga te cambia la vida y la visión de muchas cosas. Con las primeras clases ya vas a poder notar los cambios, sobre todo a nivel físico. A nivel mental y emocional, suele tardar un poquito más. Pero como digo siempre, la constancia es la clave para que el Yoga llegue a todos los ámbitos de tu vida. Espero verte pronto en la esterilla.

Namasté

Puedes practicar conmigo de manera presencial en Espai Yoga Carlet o de manera Online. Para cualquier información me puedes escribir a través de mi perfil de Instagram.

¿Para qué sirven las asanas en Yoga?

padmasana

Si pensamos en una clase de Yoga nos viene a la cabeza una secuencia de asanas (posturas) y movimientos, normalmente dinámica, en la que ejercitamos todos los músculos y parte de nuestro cuerpo.

Todos estos “ejercicios” nos pueden ayudar a mejorar nuestra salud, nuestro cuerpo físico, nuestra flexibilidad, fuerza… pero en la antigüedad, ¿cuál era la finalidad de la práctica de asanas?

Antiguamente, la práctica de yoga en muy pocas ocasiones incluía asanas o movimiento de nuestro cuerpo. Según el Hatha Yoga Pradipika (uno de los textos más antiguos dónde se describe el Hatha Yoga) solamente se conocían unas 15 asanas. La práctica iba enfocada al trabajo meditativo. Con el tiempo, los nuevos textos han ido ampliando el número de asanas.

Realmente, el propósito de la práctica de yoga es entrar en un estado meditativo para llegar a la claridad y la liberación. Por tanto, el propósito de realizar una clase llena de asanas dinámicas es alcanzar un cuerpo saludable y fuerte que permita al yogui meditar durante muchas horas.

Si nuestro cuerpo no está sano, si tenemos dolencias, si no está bien ejercitado, nos va a resultar imposible permanecer durante horas sentados en la postura de meditación (siddhasana), ya que cada dos por tres tendremos la necesidad de movernos y además estaremos centrados en qué parte del cuerpo se me ha dormido, en cómo me duele la espalda… y todo ello va a perturbar el enfoque en la meditación, ya que estaremos pendientes de todo lo externo.  

Por tanto, la finalidad real de practicar posturas en Yoga es alcanzar un cuerpo saludable para poder permanecer durante horas en la postura de meditación sin que nuestra mente se vaya a ninguna parte, sin distracciones. Se dice que una vez hayas conquistado la postura de Siddhasana, el resto de asanas no sirven para nada.

La evolución de las posturas a lo largo del tiempo ha ido alejando la práctica de asana de su estilo original, en el que se mantenían posturas sentadas durante mucho tiempo para llevar una práctica meditativa profunda.

Obviamente, en la actualidad el estilo y el ritmo de vida es totalmente diferente al que se tenía hace miles de años, por eso lo más habitual hoy en día es encontrar clases de Yoga muy dinámicas dónde la asana es la principal protagonista.

Con este post simplemente quería que conocieses la finalidad real de las posturas en Yoga, y que el yoga es mucho más que conseguir y hacer posturas bonitas.

Feliz semana.

Namasté.

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