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Asanas invertidas

bherundasana

Las asanas invertidas son probablemente unas de las posturas que más atraen y que más curiosidad presentan cuando se empieza a practicar Yoga. Estas asanas pueden suponen un desafío físico y mental.

Cuando las vemos muchas veces creemos que va a ser imposible realizarlas y que necesitamos mucha fuerza de brazos, abdomen y del cuerpo en general. ¿Y si te digo que estas asanas no requieren de casi fuerza? Es más importante aprender a activar los músculos que poseer mucha fuerza.

Para poder realizarlas es necesario tener desarrollados también otros factores como es el equilibrio, la alineación, y lo más importante: perder el miedo y saber caer.

Fuerza

Está claro que este tipo de posturas requieren cierta fuerza de los músculos, sobretodo de brazos y abdomen. Es necesario trabajar la fuerza de estos, pero no se requiere de una extremada fuerza para poder subir a una postura invertida: es más importante saber activar los músculos que tener muchísima fuerza. Una vez domines la asana te darás cuenta que el esfuerzo que necesitas es mínimo.

Equilibrio

El equilibrio es una parte fundamental de estas asanas. Es necesario para encontrar el centro de la postura y para no desestabilizarnos y evitar caer.

Alineación

En relación con el equilibrio, nuestro cuerpo debe estar bien alineado para repartir todo el peso de manera adecuada y poder permanecer en la asana. De lo contrario, si la alineación no es correcta es más probable que no alcancemos la postura o nos caigamos nada más subir.

Miedo a las invertidas

El miedo es uno de los obstáculos más grandes a la hora de realizar asanas invertidas. Para mi es uno de los inconvenientes más importantes y suele ser el que hace que no avancemos en estas invertidas.

Consejos para realizar invertidas

-¡No tengas prisa! Al igual que cualquier asana de Yoga requiere de tiempo y práctica, las invertidas necesitan ese tiempo para practicar, asimilar e interiorizar la postura.

-Maten una práctica constante. La constancia es la clave. Si no practicamos y probamos, es muy difícil aprender y lograr una postura de Yoga. Así que el mejor consejo es siempre que pruebes, practiques y no desistas. Es importante que este tipo de posturas estén dirigidas por un profesor de Yoga que te pueda indicar la manera correcta de realizarlas para que no te provoquen ningún tipo de lesión.

-Ten paciencia. Vas a caer mil veces, saltarás mil veces más y probablemente no consigas subir a la postura. No te preocupes porque es normal. ¿La solución? Practicar, como he comentado en el anterior punto.

-No te olvides de practicar otras asanas de Yoga. Para poder conseguir una invertida necesitaremos como he comentado trabajar el equilibrio, fuerza, alineación, concentración… Y para poder conseguir todos estos factores es importante practicar muchas asanas de yoga. ¡Todas nos van a ayudar a conseguir nuestras invertidas!

-No te frustres. Es normal sentir frustración y muchas veces querrás desistir. Es aquí cuando deberás manejar este sentimiento y recordar que con la práctica todo sale.

-No fuerces tu cuerpo. La práctica es importante pero hasta un límite. No debes demostrar nada a nadie y todo lleva su tiempo. Cuida tu cuerpo y cuando tenga que salir saldrá.

-¡Disfrútalas! Son asanas muy divertidas, disfruta del proceso y de todo lo que aprendes con ellas hasta que consigues dominarla.

Contraindicaciones

Son asanas muy divertidas y desafiantes, pero también avanzadas y exigentes. No debes practicar invertidas si:

-tienes alguna lesión en la cervical, si padeces otitis o problemas en el corazón.

-si sufres de presión arterial alta o migrañas.

-si estas embarazada.

Si quieres practicar yoga y quieres iniciarte o mejorar en las asanas invertidas yo puedo acompañarte en la práctica, para construir una base sólida y segura.

Puedes mandarme un mensaje a través de mi Instagram

Namasté.

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Otoño y Yoga

Urdhva mukha

Llega el otoño y nuestro cuerpo y mente lo saben. Es mi estación favorita del año, y no solo porque se celebre mi cumpleaños… que también. Quien me conoce sabe que soy de frío, de lluvia, que los días grises no me deprimen, al contrario, estoy con más energía y paz. Seguro que alguien más por aquí es de los míos.

El otoño incita cambios. Los cambios más evidentes son aquellos que suceden en la naturaleza: tenemos menos horas de sol, las hojas de los árboles caen, el paisaje se tiñe de tonos marrones y amarillos, la temperatura baja y se producen más lluvias.

Pero también se producen cambios en nuestro interior, en nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Es normal sentir más cansancio, apatía, dolor articular, falta de concentración… La llegada del otoño puede suponer un período de inestabilidad física, mental y espiritual.

No obstante, con la práctica de Yoga y el conocimiento de esta disciplina podemos aprovecharnos de esta nueva etapa de cambios, todo ello a través de la observación y la aceptación.

¿Cómo puedo aprovecharme de los beneficios del otoño?

1. Aprende a convivir con la naturaleza y con lo que te aporta esta etapa.

-Acepta que se hace más pronto de noche. Hay muchas personas que este aspecto afecta en su estado anímico y su actitud. Puedes tratar de cambiar tus horarios y rutinas para adaptar este nuevo horario a tu vida. Levántate con la salida del sol y evita trasnochar.

– Sal a pasear por algún parque o alguna zona de tu pueblo o ciudad. Observa como se encuentra el paisaje, los cambios que se están produciendo, y disfruta de sus vistas.

2. Acepta que el otoño puede cambiar tu estado de ánimo.

En el momento que entiendas que este cambio de ánimo y de energía es algo normal, que se produce por el cambio de estación, todo será más fácil. Ser consciente de ello te ayudará a afrontar mejor la situación, ya que sabes que es algo que pasará.

3. Practica alguna actividad que te transporte al equilibrio.

El yoga es una de las disciplinas que más ayuda a encontrar el equilibrio de cuerpo y mente. A través de la práctica puedes integrar todas las herramientas que te van a ayudar a encontrar esa paz, calma y ecuanimidad.

Las asanas (posturas) nos van a ayudar a mejorar nuestro estado físico y con el pranayama (respiraciones) mejoraremos nuestra calma y paz mental.

Si nunca has practicado yoga este es un buen momento para empezar, y si ya lo hacías es el mejor momento para no dejarlo y/o retomarlo.

Puedes practicar conmigo de manera presencial en la zona de Valencia o de manera Online des de cualquier parte del mundo.

Escríbeme para cualquier duda a través de mi cuenta de Instagram.

Namasté

Yoga como estilo de vida

utthita hasta padangusthasana

Septiembre ya está aquí. Muchos volvemos a la rutina de nuestra vida, estudios y trabajos. A mi personalmente me encanta septiembre, me encanta la rutina y tener una planificación en mis días, eso me hace sentirme más segura y estable.

Puede que además te plantees nuevos propósitos para empezar el curso, y quizá uno de ellos sea practicar Yoga.

Yoga no es un deporte, no es meditación, no es respirar, el yoga no es algo temporal. Yoga es un estilo de vida que aporta bienestar, salud, autoconocimiento, y sobre todo crecimiento personal y espiritual. No se puede trabajar el yoga por partes, porque lo engloba todo.

El yoga está presente en las pequeñas cosas que vamos haciendo a lo largo del día, e integrarlo en tu vida no es fácil. Si quieres empezar a integrar el yoga en tu día a día ve poco a poco, siendo consciente de todo lo que haces, cuestionándote por qué y para qué lo haces.

Pero la clave es empezar. Yo te puedo acompañar en este camino de crecimiento a través del Yoga, y convertirlo en algo importante e imprescindible en tu vida, en un estilo de vida.

Puedes preguntarme cualquier cosa a través de mi red social Instagram, y practicar conmigo en mis clases presenciales o si lo prefieres de manera Online desde cualquier parte del mundo.

Espero que consigas todo lo que te propongas este nuevo curso y que el Yoga forme, aunque sea, una pequeña parte de ello.

¿Me dejas acompañarte?

Namasté.

Champú sólido

champú sólido

Quien me conoce sabe lo importante que es para mi el cuidado del planeta y del medioambiente. El amor por la naturaleza y todo lo que nos rodea hace que cada vez lleve una vida más sostenible, y aunque todos no somos perfectos, siempre hay pequeños cambios que podemos incorporar en nuestro día a día para conseguir un planeta mejor.

En un antiguo post hablé sobre algunos tips y cambios muy sencillos que podemos incorporar en nuestra rutina para ser más sostenibles, aunque hoy me voy a centrar en hablaros de un producto en concreto: el champú sólido.

Llevo muchos meses utilizando champú sólido con la finalidad de reducir el plástico de los envases. Reconozco que fue uno de los cambios que más me costo lanzarme, ya que pensaba que con este tipo de champús se me quedaría un cabello seco y sin esa sensación de limpieza. Pero todo lo contrario.

Yo habitualmente utilizo el champú sólido 2 en 1 de Dr. Tree, champú y acondicionador en una misma pastilla. Está elaborado con ingredientes naturales y además cuenta con el sello de COSMOS Ecocert.

Es una maravilla ya que deja el pelo limpio y suave. No necesitas utilizar ningún producto más, solo con la pastilla ya obtienes unos resultados increíbles.

Puedes encontrar 3 tipos de la marca Dr.Tree: el amarillo que es nutritivo (ideal para cabello dañado y quebradizo), el verde que da un aporte de hidratación y con efecto reparador de puntas, y el rojo que ayuda a fortalecer el cabello.

Por qué utilizar champú sólido

Para la elaboración de una pastilla se ahorran unos 15 litros de agua.

Un champú sólido equivale a 3 champús líquidos.

No utiliza envoltorios de plástico.

Elaborado con ingredientes naturales.

Apto para veganos.

Sin sls y sles, parabenos, PEGs, ni siliconas añadidas.

Qué debo tener en cuenta a la hora de utilizar champú sólido

Cuando utilizas este tipo de champú por primera vez es muy probable que notes que el pelo se te ha quedado seco,“sucio” o que te aguanta menos tiempo limpio. Esto es totalmente normal. Recuerda que al pasar del uso de champús químicos con siliconas y sulfatos a un champú de ingredientes naturales nuestro cabello debe pasar por un periodo de adaptación o un periodo detox: tu cabello está eliminando todos los restos de productos químicos. Así que no te preocupes, dale una segunda oportunidad y cuando uses este champú 3-4 veces más verás qué pelo tan bonito se te queda.

Recuerda que con pequeños gestos podemos hacer grandes cambios. Así que te animo a probar porque cada gesto suma.

108 saludos al sol el Día Internacional del Yoga

postura salvaje yoga

El 21 de junio se celebra el día internacional del Yoga. Este día es muy importante para los yoguis y yoguinis, y una de las costumbres que tenemos de celebrarlo es realizando 108 saludos al sol.

108 saludos al sol

El día internacional del yoga coincide además con el inicio del verano. Da paso al solsticio de verano: dejamos una estación y nos adentramos en una nueva, recibiendo los cambios.

Es costumbre realizar 108 Surya Namaskar (“Surya” significa sol, “namaskar” saludo) como ritual justo en este día en el que el sol brilla durante más tiempo, ya que se conoce como el día más largo del año. Es una forma de agradecer a la vida y al sol por su energía, por la vida y la luz que nos ofrece.

A parte de este motivo, los 108 saludos al sol también se suelen realizar con otros propósitos como abrir o cerrar ciclos, o preparar nuestro cuerpo para los cambios que están por venir. Suelen realizarse principalmente en los cambios de estación, sobre todo de primavera y verano, con la finalidad de renovar las energías vitales.

¿Por qué 108?

108 es considerado un número sagrado en la cultura hindú.

El número 1 representa a lo divino, Dios.

El número 0 representa el vacío.

El número 8 representa el infinito, lo eterno.

Además de esto, 108 tiene otros significados como que el diámetro del Sol es 108 veces el diámetro de la Tierra; en la astrología hay 12 casas y 9 planetas, y esto multiplicado por dos da 108; las letras del alfabeto en sánscrito (lengua de la India) son 54. Cada letra tiene su parte masculina y femenina por tanto da un total de 108; hay 108 formas de danza en la tradición India; los Japa Malas (rosarios tibetanos) tienen 108 cuentas…

Así podríamos encontrar muchas más referencias sobre el 108, por tanto, nos queda claro que para la cultura y la religión hindú el 108 es un número sagrado, y ya sabemos porqué se realizan 108 saludos al sol.

Todo yogui puede hacer los 108 saludos al sol

Esta es una práctica intensa y, aunque 108 parezca muchísimo, no te agobies, la práctica la puedes adaptar a tu ritmo y realizar las variantes que necesites.

Una de las principales intenciones de realizar los 108 surya namaskar es poder conectar con nuestro interior y hacer de esto una práctica meditativa en movimiento.

Es una experiencia muy bonita. Te recargas de energía, te mueves, fluyes con la respiración y das la bienvenida al solsticio de verano, para abrazar todos aquellos cambios y experiencias que la vida te vaya trayendo.

“El yoga es un camino, una forma de vida, una elección diaria”

Feliz día internacional del Yoga.

Namasté.

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