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108 saludos al sol el Día Internacional del Yoga

namaskarasana

El 21 de junio se celebra el día internacional del Yoga. Este día es muy importante para los yoguis y yoguinis, y una de las costumbres que tenemos de celebrarlo es realizando 108 saludos al sol.

108 saludos al sol

El día internacional del yoga coincide además con el inicio del verano. Da paso al solsticio de verano: dejamos una estación y nos adentramos en una nueva, recibiendo los cambios.

Es costumbre realizar 108 Surya Namaskar (“Surya” significa sol, “namaskar” saludo) como ritual justo en este día en el que el sol brilla durante más tiempo, ya que se conoce como el día más largo del año. Es una forma de agradecer a la vida y al sol por su energía, por la vida y la luz que nos ofrece.

A parte de este motivo, los 108 saludos al sol también se suelen realizar con otros propósitos como abrir o cerrar ciclos, o preparar nuestro cuerpo para los cambios que están por venir. Suelen realizarse principalmente en los cambios de estación, sobre todo de primavera y verano, con la finalidad de renovar las energías vitales.

¿Por qué 108?

108 es considerado un número sagrado en la cultura hindú.

El número 1 representa a lo divino, Dios.

El número 0 representa el vacío.

El número 8 representa el infinito, lo eterno.

Además de esto, 108 tiene otros significados como que el diámetro del Sol es 108 veces el diámetro de la Tierra; en la astrología hay 12 casas y 9 planetas, y esto multiplicado por dos da 108; las letras del alfabeto en sánscrito (lengua de la India) son 54. Cada letra tiene su parte masculina y femenina por tanto da un total de 108; hay 108 formas de danza en la tradición India; los Japa Malas (rosarios tibetanos) tienen 108 cuentas…

Así podríamos encontrar muchas más referencias sobre el 108, por tanto, nos queda claro que para la cultura y la religión hindú el 108 es un número sagrado, y ya sabemos porqué se realizan 108 saludos al sol.

Todo yogui puede hacer los 108 saludos al sol

Esta es una práctica intensa y, aunque 108 parezca muchísimo, no te agobies, la práctica la puedes adaptar a tu ritmo y realizar las variantes que necesites.

Una de las principales intenciones de realizar los 108 surya namaskar es poder conectar con nuestro interior y hacer de esto una práctica meditativa en movimiento.

Es una experiencia muy bonita. Te recargas de energía, te mueves, fluyes con la respiración y das la bienvenida al solsticio de verano, para abrazar todos aquellos cambios y experiencias que la vida te vaya trayendo.

“El yoga es un camino, una forma de vida, una elección diaria”

Feliz día internacional del Yoga.

Namasté.

Los yoga sutras de Patánjali

los yoga sutras de patanjali

Los yoga sutras de Patánjali son un conjunto de 196 aforismos (textos breves) que hablan sobre la mente, el sufrimiento y la liberación. Esos aforismos cubren todos los aspectos de la vida y están agrupados en cuatro capítulos o “padas”.

Es uno de los documentos espirituales más importantes del mundo de la práctica del yoga, que data de más de 2.000 años de antigüedad.

En estos textos, Patánjali analiza las cualidades y las funciones de la mente, y nos habla de los 8 pasos del yoga: un camino que todo yogui debería seguir para superar los obstáculos que nos vayamos encontrando a lo largo de la vida, consiguiendo con ello que nuestra vida sea mucho más plena y feliz.

Patánjali habla de Yoga como “aquietar la mente” o “detención de los procesos mentales”, es decir, poner la mente en silencio. Cualquier actividad mental te puede ayudar, pero también te puede causar problemas. ¿Cómo aquietamos la mente? Según Patánjali nos dice, a través de la meditación.

En el capítulo 1 (Samādi pāda) resume todo el conocimiento de la mente y cómo esta funciona. Habla del yoga y de los 5 procesos mentales: método básico de la meditación, entusiasmo, obstáculos que encuentra el practicante, técnicas para superarlos y tipos de Sāmadhi (quietud mental).

En el capítulo 2 (Sādhana pāda) nos habla sobre los 5 primeros pasos del yoga. En este capítulo trata más la práctica y los medios que uno debería utilizar para llegar a Sāmadhi.

En el capítulo 3 (Vibhuti Pada) se describen los 3 últimos pasos del yoga.

En el capítulo 4 (Kaivalya Pada) trata sobre la libertad como destino. Nos hace entender que sí es posible dominar la mente, desarrollar una percepción clara y liberarnos del apego.

Es un texto que todo practicante yogui, interesado en esta disciplina tan bonita, debería leer en algún momento de su vida. Hay muchas versiones, pero si es la primera vez que lo lees te recomiendo la traducción de Sri Swami Satchidananda, ya que todos los sutras llevan comentarios y aclaraciones que facilitan la comprensión de estos.

Accede al libro pinchando en la imagen.

Es un texto que no solo nos habla del yoga, sino de la vida en general, y que podemos aplicar a nuestro día a día.

Es un libro maravilloso para reflexionar acerca de la vida.

Namasté.

Cómo elegir tu esterilla de Yoga

esterilla de yoga

Seguramente te ha pasado que en el momento de querer comprarte una esterilla para tus clases de yoga no tengas muy claros qué criterios debes seguir para escoger la mejor.

Hay mil tipos de esterillas, de mil colores y materiales y de precios muy variados, así que te voy a dejar una pequeña guía para que elijas la que mejor se adapte a tus necesidades.

Según tipo de material

Esterillas super grip

Estas son esterillas de una gran adherencia. Son muy antideslizantes y aptas para todas las prácticas. Estas esterillas van fenomenal si te sueles resbalar mucho, aunque tiene un inconveniente, y es que al ser tan antideslizantes (depende de la postura o movimientos que realices) a veces te frena y no te deja fluir bien con el movimiento.

Si lo que buscas es no resbalar nada estas son tus esterillas.

Os dejo tres recomendaciones, una de ellas más low cost.

Esterillas medium grip

Este tipo de esterillas tienen una adherencia justa que te permiten mantener la postura y a la vez te permiten deslizarte por el mat para llevar una práctica fluida.

Esterillas de microfibra

Estas mats sueles ser las más bonita estéticamente hablando. Hay muchos diseños y estampados preciosos, pero no te guíes solo por lo estético y observa bien sus características y si realmente se adapta a tus necesidades. Estas esterillas se vuelven antideslizantes cuando sudas mucho o hay mucha humedad en el ambiente. Hacen un efecto toalla, ideal para las personas que les sudan mucho las manos y se suelen resbalar. Su tacto es muy suave y muy agradable. Son perfectas para prácticas donde necesitas moverte y deslizarte mucho.

Esterillas de corcho

Las esterillas de corcho son ideales si buscas adherencia en el mat. El corcho es un material muy adherente que permite un buen agarre incluso en situaciones de sudor y humedad.

Grosor

Puedes encontrar esterillas de diverso grosor. Aquí te recomiendo la adecuada para cada situación.

0-2 mm son esterillas muy finas, perfectas para viajar ya que se pueden plegar y caben perfectamente en una maleta/mochila.

Ventajas: son muy ligeras, no pesan apenas y las puedes llevar a cualquier sitio.

Inconvenientes: al ser tan fina si practicas en una superficie dura puede molestarte el contacto del cuerpo con el suelo (rodillas, espalda, muñecas…). Por eso estas son ideales para practicar en suelos más blandos tipo césped, arena, etc.

2-4 mm Este es el grosor perfecto para una esterilla de Yoga. Desde mi punto de vista la de 4 mm es ideal, ya que es lo suficientemente gruesa como para no molestarte el contacto con el suelo.

4-6 mm Estas esterillas proporcionan más amortiguación. Son ideales para practicantes que suelen tener dolor en las articulaciones. No obstante, al ser tan gruesas te proporciona menos estabilidad en las posturas, sobretodo las de equilibrio.

En la imagen de arriba te dejo un link de una esterilla de viaje. Como ves, se pueden plegar sin problema y llevar a cualquier sitio. Pero, personalmente, si lo que buscas es una esterilla para usar a diario, que sea cómoda y perfecta para cualquier tipo de práctica escogería una de 4 mm o de 4’5 mm. El tipo de material ya dependerá del agarre que necesites y que más te guste.

Espero te haya servido de ayuda este post. Cualquier duda puedes hacérmela llegar a través de mi Instagram cristefeyoga.

Namasté.

LOS CHAKRAS

Hipertensión

Seguro que muchas veces has escuchado hablar de los chakras, pero ¿qué es esto realmente?

Los chakras son puntos de energía que se encuentran en nuestro cuerpo y que se localizan de manera sutil a lo largo de nuestra columna vertebral, des del coxis hasta la coronilla.

Por nuestro cuerpo circulan diferentes canales, llamados nadis, por donde fluye esa energía (prana) continuamente. Todos estos canales llevan a los chakras, que los centros de energía principales.

chakras

¿Cuántos chakras hay?

Son siete y cada uno se encuentra en una parte de la columna, representado por un color y un significado diferente.

MULADHARA

Es el primer chakra. En sánscrito Mula significa “raíz” y adhara soporte o base. Por tanto se conoce como el chakra raíz, es la conexión con la tierra.

Se encuentra en la base de la columna, en el coxis.

Está representado por el color rojo y su elemento es Tierra.

Formado por un loto de 4 pétalos.

Este chakra está relacionado con nuestra energía vital. Habla de la supervivencia, de la estabilidad y la existencia.  Es un chakra de arraigo, de empoderamiento. Es importante su equilibrio para poder desarrollar el resto de chakras.

Muladhara

Cuando muladhara está equilibrado la persona se siente conectada a la tierra, libre, segura, fuerte y en paz. Es un chakra muy terrenal.

Por el contrario, cuando muladhara está bloqueado, te sientes perdido, sientes que no perteneces a ningún sitio. Además la persona puede sentir cansancio, fatiga, inquietud, malestar… ya que el prana (energía) no fluye hacia arriba.

Para poder trabajar y desarrollar Muladhara podemos practicar asanas que nos conecten con la tierra.

asana chakra muladhara

SVADHISTHANA

El segundo chakra se encuentra en la zona sacra.

Está representado por el color naranja y su elemento es el Agua.

Formado por una flor de seis pétalos.

Es el chakra de la cratividad física, las relaciones, la sexualidad y la pasión. Se relaciona con las emociones, con el placer, el erotismo y la sensualidad.

Chakra svadhisthana

Si Svadhisthana está equilibrado sentirás vitalidad, sensibilidad, creatividad, placer y bienestar.

Pero si por el contrario está bloqueado puede dar lugar a inestabilidad emocional, bloqueos creativos, disfunción sexual, depresión o adicciones.

Las asanas para abrir este chakra son aquellas que proporcionen movimiento a la pelvis.

Asana chakra Svadhisthana

MANIPURA

El tercer chakra se encuentra en la zona del plexo solar y parte alta del abdomen.

Esta representado por el color amarillo y su elemento es el Fuego.

Formado por un loto de 10 pétalos.

Manipura es el centro más importante de la energía vital humana. Desde este se distribuye toda la energía vital al resto del cuerpo. Está relacionado con la fuerza de voluntad, con la motivación, el poder y la capacidad de decisión.

chakra manipura

Cuando este chakra está equilibrado proporciona voluntad y determinación, así como capacidad para relacionarnos con los demás. Disfrutarás de buenas digestiones y de un metabolismo equilibrado.

Por contra, si Manipura está bloqueado el sujeto carecerá de energía y fuerza de voluntad. Son personas que entregan el poder a otra persona, están desmotivadas y son incapaces de seguir hacia adelante. Además puede provocar trastornos digestivos.

Manipura es un centro de energía muy importante y con mucha fuerza, que cuando no fluye correctamente la persona queda limitada, perdiendo confianza en sí mismo.

Las asanas para despertar este chakra son todas aquellas de flexión hacia adelante y de activación del abdomen. 

asanas chakra manipura

Estos tres primeros chakras forman una realidad vital: la vida, el placer y el poder.

ANAHATA

Se le conoce como chakra del corazón.

Por tanto, se encuentra a la altura del corazón, en la columna dorsal, entre los omóplatos.

Está representado por el color verde y su elemento es Aire.

Formado por un loto de 12 pétalos.

Anahata aporta equilibrio, paz, armonía, solidaridad, amor incondicional y alegría. Se le relaciona con la capacidad para amar, es responsable de emociones como el amor y el odio. El cuarto chakra gobierna nuestra capacidad de amar a los demás de la manera más pura y compasiva posible.

chakra anahata

Si este chakra está equilibrado la persona demostrará compasión, atención a los demás. Se vincula con las relaciones personales en nuestro entorno más próximo.

Si Anahata está desequilibrado aparecerán sentimientos como celos, odio, miedo irracional, rabia y desesperanza.

Las asanas para equilibrar Anahata son todas aquellas en las que abrimos el pecho, entre las que encontramos Ustrasana, Urdhva Danurasana, Urdhva Mukha, Danurasana….

asanas chakra anahata

VISUDDHA

El quinto chakra se encuentra en la garganta.

Está representado por el color turquesa y su elemento es el Éter o espacio.

Formado por un loto de 16 pétalos.

Visuddha está relacionado con nuestra capacidad para comunicarnos y expresarnos.  Es el centro de la naturaleza mística y espiritual en el hombre. Regula el sistema linfático y actúa sobre las cuerdas vocales y los oídos.

chakra visuddha

Si este chakra está equilibrado tu comunicación será fluida, con palabras amables y sinceras. Tú voz será enérgica y vibrante. Mantendrás una buena comunicación con el mundo que te rodea, te expresarás y te liberarás, sin reprimir tus emociones y pensamientos.

Si por el contrario Visuddha está desequilibrado por exceso, la persona puede hablar en abundancia, imponiendo su voz, teniendo siempre la última palabra. Si el desequilibrio es por defecto su voz puede sonar muy baja, tímida, puede expresar inseguridad y miedo a hablar.

Las asanas para equilibrar Visuddha serían todas aquellas invertidas dónde la garganta se comprime, como Sarvangasana y sus variantes.

asanas chakra visuddha

AJNA

Se le conoce como el chakra del tercer ojo.

Es el sexto chakra y se encuentra delante de la frente, en el entrecejo.

Se representa por el color índigo y su elemento es la Luz.

Ajna se relaciona con nuestra capacidad para liberarnos de limitaciones autoimpuestas y ver nuestras vidas en un contexto y perspectiva más amplia. Con el tercer ojo podemos conectar con la visión interior y psíquica. Este nos permite ver aquello invisible a través de la intuición.

chakra ajna

Si Ajna se encuentra equilibrado tendrás una mente más abierta y el sentido de la intuición estará más desarrollado. Se acentuará además la inteligencia. Nos permite estar en contacto con otros niveles de conciencia.

Cuando está bloqueado emergen sentimientos como el miedo, la confusión y la distracción. Puede provocar dificultad para la concentración, dificultad para planear el futuro así como también ansiedad o pérdida de memoria.

Este chakra se abre durante las meditaciones guiadas y profundas, ofreciéndonos visión de otros mundos y de otros niveles de la existencia.

Asanas para trabajar Ajna, invertidas y de equilibrio.

asanas chakra ajna

SAHASRARA

Este es el séptimo y último chakra.

Se ubica en la coronilla.

Se representa por el color violeta.

Sahasrara presenta un gran poder energético. Es la meta final dónde todos queremos llegar a nivel personal y emocional.

En este punto la energía ha completado su camino, desde el primer chakra hasta el último, siendo el asiento de la espiritualidad. Es el chakra que nos conecta con el Todo. Aquí la conexión va mucho más allá, llegando a un estado de plenitud y liberación, lo que se conoce como Samadhi.

chakra sahasrara

Cuando Sahasrara está bloqueado percibimos un sentimiento de pérdida y desorientación. No le vemos sentido o propósito a nuestra vida. No nos ubicamos y perdemos nuestra identidad, aferrándonos al mundo material. Si esta energía es excesiva se desarrolla una capacidad sobreintelectual, dónde prima la razón y la lógica, apareciendo sentimientos de superioridad.

Si por el contrario está equilibrado se experimenta una espiritualidad dónde florece la paz interior, la entrega, la liberación y la vivencia del momento presente.

Para despertar Sahasrara se pueden trabajar asanas invertidas desde la coronilla, así como también Sukhasana o postura de meditación.

asanas chakra sahasrara

SURYA NAMASKAR

Los Saludos al Sol o Surya Namaskar son una secuencia de asanas en las que se trabajan todos los chakras. Así que la práctica de estos Saludos al Sol son un ejercicio completísimo que combina asanas, respiración y conciencia de los chakras, haciéndola una práctica muy poderosa.

Puedes practicar el Saludo al Sol Clásico, el A y el B en mi canal de Youtube. 

Surya Namaskar

TIPS PARA SER MÁS SOSTENIBLE

cepillo de dientes bambu

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Yoga y vida sostenible

El Yoga es una disciplina que ayuda a cambiar el estilo de vida de la persona que lo practica, en el que los beneficios trascienden al cuerpo y a nuestro estado de salud. El enfoque sostenible que nos ofrece la práctica de yoga es imprescindible para iniciar el cambio.

Y en este post me gustaría hacer incapié en cómo puedes ayudar y hacer frente al cambio climático con acciones muy sencillas en tu día a día.

Solo con reciclar lo que consumimos no es suficiente. Debemos dejar de crear residuos y reducir.

Obviamente existen muchísimos más cambios y acciones de las que te voy a mostrar en este post, pero si lo que quieres es iniciarte y no sabes muy bien cómo, te voy a dar algunos pequeños cambios que puedes ir incorporando de manera muy fácil.

Vrksasana en la albufera
Cubos de reciclaje

RECICLAR

Esta sea posiblemente una de las acciones más comunes y que esté más instaurado en nuestra sociedad, aunque aun queda mucho camino por recorrer. Es un proceso clave para ayudar al medio ambiente. Al día creamos muchísimos residuos y cada uno debería ir al contenedor que le corresponde.

Es importante que en casa tengas varios cubos para reciclar, por lo menos uno de orgánico, uno de papel y cartón y otro para el plástico.

Al principio puede darnos un poco de pereza estar separando todos nuestros residuos, pero te aseguro que en poco tiempo te acostumbras y estarás ayudando así al planeta.

BOLSAS DE TELA

Estas bolsitas van genial para hacer compra a granel, sobretodo de verduras y frutas. 

Llévalas contigo a la compra y no utilices las bolsas de plástico de un solo uso.

BOTELLAS DE AGUA

Otro cambio a incorporar en tu día a día es la utilización de botellas de agua de cristal o de acero inoxidable.

Deja de comprar botellas pequeñas de agua y rellena la tuya para llevarla siempre contigo y reducir el consumo de plástico.

CEPILLOS DE DIENTES

Si seguimos la norma general de uso de cepillos de dientes usamos unos 4 cepillos al año. Si multiplicas eso por tu edad ahí tienes la cantidad de cepillos de plástico que llevas usados.

Un solo cepillo puede tardar hasta 500 años en descomponerse, por eso aquí te traigo esta opción de cepillo de dientes de bambú, 100% biodegradable y reciclable.

PASTA DE DIENTES

La pasta de dientes sólida también es otro pequeño cambio que puedes introducir. Aunque normalmente los envases de plástico suelen ser reciclables recuerda que no solo queremos reciclar, sino reducir la generación de residuos.

Esta pasta es sólida y viene en envases de cristal, además de que te dura mucho tiempo suelen estar hechas de ingredientes naturales.

TERMOS PARA EL CAFÉ

Si eres de tomar café para llevar, de camino al trabajo o a clase te recomiendo que lleves siempre contigo un vaso termo para que te rellenen ahí el café o la infusión. 

Cada vez que pedimos un café para llevar estamos creando residuos que van a tener un uso de unos 5 minutos, contaminando además con las tapas de plástico que les suelen poner.

Así que te propongo el uso de estos termos. Además, en algunos sitios te hacen descuento en tu café por llevar un termo reutilizable. Puedes encontrar de fibra de bambú o de cristal, escoge el que mejor vaya contigo. Yo me compré este de Muy mucho, pero hay mil modelos más en muchísimas tiendas.

CHAMPÚ Y GEL SÓLIDOS

Los productos de belleza suelen estar compuestos, la gran mayoría, de plástico. Podría extenderme mucho pero en este post te hablaré del champú y del gel sólido. 

Es una alternativa al uso de botellas de plástico que compramos cada vez que se nos acaban estos productos.  Además están hechos de ingredientes naturales, por lo que aportarás beneficios a tu piel y a tu cabello.

Si no te atreves a usar champú sólido te recomiendo que pruebes primer con el gel, y si te gusta a la próxima puedes animarte con el champú.

Aquí os dejo algún ejemplo, pero hay muchísimas opciones, busca la que mejor se adapte a ti,

Disco desmaquillante

DISCOS DESMAQUILLANTES

¿Te has parado a pensar alguna vez en cuantos discos desmaquillantes o toallitas gastas al mes? Seguro que muchos, y la gran mayoría (por no decir todos) no se pueden reciclar y acaban contaminando nuestro planeta.


La alternativa que te traigo son los discos desmaquillantes de fibra de bambú. Estos se pueden lavar y reutilizar, son muy suaves y a mi personalmente con un solo disco me da para desmaquillarme si llevo un maquillaje normal, de diario.

Luego solo tienes que lavarlo con un poco de jabón, o si se ha ensuciado con mucho maquillaje, labiales permanentes o máscaras de pestañas puedes meterlo a la lavadora con la bolsita de tela que va incluida.

Es un pequeño cambio que no cuesta nada y a parte del tema económico estás contribuyendo a tener un planeta más limpio.

CÁPSULAS DE CAFÉ

Si te gusta el café y sueles utilizar la máquina de cápsulas te traigo esta opción que además de cuidar al planeta también estarás cuidando tu bolsillo y tu salud.

Las cápsulas de café convencionales están fabricadas de plástico, aluminio y otros materiales que no se pueden reutilizar. Por no hablar de la calidad del café, que suele ser bastante mala y la mayoría de ellos contienen ingredientes nocivos para nuestra salud.

Con estas cápsulas de acero reutilizables ya no tendrás que comprar más cajas de cápsulas y podrás elegir un buen café de calidad, contribuyendo así a cuidar el planeta.

Hay mil modelos de cápsulas para todas las cafeteras, de varios materiales y de distintos diseños. Yo tengo estas cápsulas de acero.

Capsulas metálicas reusables

PAJITA DE METAL O BAMBÚ

Otro producto que en algunas casas se usa mucho son las pajitas de plástico de un solo uso. Estas son un gran peligro para el medio ambiente ya que al no ser un envase no se pueden reciclar y tardan en desaparecer cientos de años.

Así que pásate a las pajitas de metal o bambú, que puedes utilizar tantas veces como quieras y vienen con un cepillo para limpiarlas bien por el interior.

TAPAS DE SILICONA

Una de mis últimas adquisiciones han sido estas tapas de silicona reutilizables, para sustituir al típico papel film cuando queremos guardar algo en la nevera. Hay distintos tamaños y son bastante flexibles, por lo que se adaptan muy bien a todos los tamaños, tanto de recipientes como de alimentos.

COPA MENSTRUAL

Y último, pero no menos importante, está la copa menstrual, mi gran descubrimiento.

¿Cuántas compresas y/o tampones sueles utilizar cada mes? ¿Muchos verdad? Pues te recomiendo 100 % el uso de la copa menstrual. Si estabas pensando en usarla no lo dudes más y pruébala porque te va a encantar y estarás haciéndole un gran favor al medio ambiente.

Entre algunos de sus beneficios encontramos la duración, ya que pueden durar hasta 10 años, así que imagínate  la cantidad de residuos que estás evitándole al planeta.

Hay que destacar también el ahorro que supone a nivel económico, ya que una copa suele estar entre los 20-30€, y como ya he dicho te va a durar unos 10 años.

Su función dura más que los tampones, ya que puedes llevarla puesta hasta 12 horas, así que evitarás estar cada 2-3 horas pendiente de cambiarte.

Cuando le coges el tranquillo no se nota nada y además es comodísima.

Hay mil marcas y tipos de copas, pero por aquí te dejo un par de recomendaciones.

Espero que con estos pequeños consejos te animes a probar y a ir incorporandolos en tu día a día. Únete al cambio por un planeta mejor.

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