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Caderas sanas

29/01/202408/03/2021 por cris

La cadera es una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo, ya que es el nexo de unión entre nuestro tronco superior e inferior, y es el que da sostén y estabilidad a nuestra estructura ósea y muscular.
La vida sedentaria o las largas horas que pasamos sentados frente al ordenador o en el sillón de casa hace que la musculatura que rodea nuestra cadera se acorte, dando lugar a mayor rigidez y menor movilidad en la cadera.
Abrir cadera nos ayudará a disminuir tensiones físicas, emocionales y energéticas. Se dice que nuestras emociones se acumulan en la cadera.

Cadera y segundo chakra

El segundo chakra (Svadhistana) se encuentra por debajo de nuestro ombligo, conectado a la cadera, la pelvis y la zona baja de la espalda. Este chakra está relacionado con las emociones, la creatividad, la sexualidad y el deseo. Si Svadhistana está equilibrado sentiremos también un equilibrio emocional estando sincronizados con nuestros sentimientos. Si por el contrario este chakra está bloqueado sentiremos más rigidez, falta de movimiento y dificultad para expresarnos emocional y creativamente. Moviendo las caderas conseguiremos que la energía fluya correctamente.

¿Cómo conseguir una cadera sana?

La cadera puede que sea una de las zonas más difíciles de flexibilizar. Esta articulación tiene un papel importante en la mayoría de asanas de Yoga, por eso durante la práctica se le dedica cierto tiempo ¿cómo?

Flexibilizando la musculatura que la rodea.

Dando movilidad a la articulación en flexión hacia delante, extensión, rotación, apertura…

Pasando el menor tiempo posible en sillas/sofás.

Cuando pasamos tiempo sentados en sillas o sofás (en este último mucho más) nuestra cadera está completamente suelta, la lumbar colapsada, la espalda doblada…dando lugar a una cadera débil, sin movilidad.
Así que pasa más tiempo en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas, utiliza un cojín para elevar un poquito la cadera y así conseguir una cadera sana.

Como has visto una cadera rígida va a provocar problemas no solo físicos, sino también emocionales y sentimentales.
Por todo esto es tan importante a través de la práctica de asanas aprender a soltar, a relajar y a equilibrar las caderas y la zona de la pelvis. Unas caderas flexibles y libres de bloqueos te ayudarán a caminar por la vida con más confianza y a ser más flexible a la hora de enfrentarte a diversas situaciones.
Nos vemos en la esterilla.

Espalda flexible, espalda sana

28/02/2021 por cris

En la práctica de yoga siempre damos especial importancia a la posición de la espalda en las asanas.

Para tener una espalda sana es tan importante que esta esté fuerte como flexible. A mayor flexibilidad, menor riesgo de lesión, mayor circulación y mejora del sistema nervioso.

La flexibilidad de la columna vertebral hace que la energía se mueva con mayor libertad, nos encontremos menos rígidos y nuestra postura corporal mejore significativamente.

Nuestro estilo de vida occidental, donde pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, en el sofá, de pie…hace que nuestra espalda se encoja, dando lugar a problemas y lesiones.

¿Cómo conseguimos flexibilizar la columna en la práctica de yoga?

Flexibilizar nuestra columna no se consigue de un día para otro. La constancia y la disciplina en la práctica es esencial. La espalda necesita movilidad, necesita fluir, sentirse libre.

Para conseguir esta flexibilidad las posturas deben mantenerse durante un tiempo determinado, relajando, soltando tensiones, y poco a poco el cuerpo y la energía fluirá.

Así que la paciencia, el trabajo y conciencia de tu cuerpo son la clave para conseguir una espalda flexible. ¿Nos vemos en la esterilla?

Namaste.

Yoga para fortalecer el core

22/02/202122/02/2021 por cris

Las posturas (asanas) en yoga nos permiten trabajar todo el cuerpo. No solo aquellas partes visibles para nosotros sino también a nivel interno.

En yoga el trabajo de core se convierte en una parte importante donde fortalecer nuestra zona abdominal.

¿Qué es el core en Yoga?

La palabra core significa “núcleo”, “centro”. Es importante saber que el core no solo lo forma la zona de los abdominales, la zona más superficial. Además de ellos, también lo componen el diafragma, la musculatura del suelo pélvico y la parte posterior de los abdominales. Lo podríamos definir como una especie de “faja” que rodea todas estas zonas.

El core es considerado una de las partes más importantes de nuestro cuerpo. Es nuestro centro, quien nos sujeta.

¿Por qué es importante trabajarlo durante la práctica?

Hay muchas posturas de Yoga que requieren un control, fuerza y conciencia de tu cuerpo para poder realizarlas, por eso es importante mantener el core activo a lo largo de la práctica.

Trabajar este centro nos va a traer muchos beneficios tanto a nivel físico como mental y/o emocional.

-Reduce lesiones y dolores de espalda.

El core es quien nos sujeta. Si tenemos esta zona bien trabajada y bien fuerte nos va a proteger de posibles lesiones, así como también de dolores en la zona baja de la espalda. Un core bien fuerte nos va a permitir tener una espalda sana.

-Mejora el equilibrio.

Seguramente unas de las posturas que más te cueste mantener durante la práctica de yoga sean las de equilibrio. Si disponemos de un core fuerte, trabajando bien los músculos más profundos de nuestro abdomen conseguiremos un mejor equilibrio, fuerza y estabilidad.

-Protege nuestros órganos vitales.

En la zona del core se encuentran muchos de nuestros órganos vitales. Unos músculos bien trabajados van a proteger estos órganos, además de mantenerlos erguidos.

-Mejora nuestra postura.

Como ya he comentado un core trabajado nos da fuerza, equilibrio y nos mantiene erguidos. Si tenemos una buena base nuestra postura corporal va a cambiar, el core sujetará todo nuestro tronco superior evitando malas posturas y mejorando la alineación de la columna, de nuestras costillas, hombros y zona dorsal. El core es importantísimo para tener una buena postura.

Estos son los principales beneficios a nivel físico.

Es importante que tengas en cuenta que tener un core fuerte no significa tener unos abdominales marcados. En el core se trabajan también aquellos músculos más internos de nuestra faja abdominal, siendo incluso más importantes o eficaces que los abdominales superficiales.

Core y tercer chakra

El core está relacionado con el tercer chakra (manipura) que se encuentra en la zona del abdomen. Este chakra es el centro más importante de la energía vital.

A nivel emocional tener un core fuerte nos da empoderamiento, nos llena de vitalidad, nuestro estado de ánimo cambia al desaparecer esos dolores o molestias de espalda, mejora nuestra digestibilidad no solo a nivel físico sino también emocional. Cuando el núcleo del cuerpo está equilibrado tanto en lo muscular como en lo digestivo, puede ayudarnos a experimentar un sentido más fuerte de nosotros mismos.

Namaste!!!

Brownie vegano

09/05/202007/05/2020 por cris

¡Hola a tod@s! Os voy a dejar en este post una receta de brownie vegano con peanut butter súper rico y saludable.

Anota bien los ingredientes y al lío!

Espero que os guste.

Ingredientes

Ingredientes húmedos

Ingredientes secos

Elaboración

Por un lado mezcla todos los ingredientes secos y reserva.
En otro bowl coloca la manzana rallada muy finita, el plátano machacado, la bebida vegetal y el chocolate negro fundido. Y remueve bien.
Junta ahora todos los ingredientes y mezcla con la ayuda de una cuchara hasta que quede todo bien integrado. (Se quedará una masa bastante pastosa, pero no te preocupes, debe quedar así)
Ahora es momento de colocar el endulzante, remueve bien y revisa que esté a tu gusto.
Coloca la masa en una bandeja apta para horno y con papel vegetal.
Hecha por encima un poco de mantequilla de cacahuete y al horno 20 minutos a 180ºC

¡Y ya puedes disfrutar de este delicioso brownie vegano !

Para más recetas saludables sígueme en mi cuenta de Instagram Lateelaguacate

LOS CHAKRAS

14/03/202121/04/2020 por cris

Seguro que muchas veces has escuchado hablar de los chakras, pero ¿qué es esto realmente?

Los chakras son puntos de energía que se encuentran en nuestro cuerpo y que se localizan de manera sutil a lo largo de nuestra columna vertebral, des del coxis hasta la coronilla.

Por nuestro cuerpo circulan diferentes canales, llamados nadis, por donde fluye esa energía (prana) continuamente. Todos estos canales llevan a los chakras, que los centros de energía principales.

¿Cuántos chakras hay?

Son siete y cada uno se encuentra en una parte de la columna, representado por un color y un significado diferente.

MULADHARA

Es el primer chakra. En sánscrito Mula significa “raíz” y adhara soporte o base. Por tanto se conoce como el chakra raíz, es la conexión con la tierra.

Se encuentra en la base de la columna, en el coxis.

Está representado por el color rojo y su elemento es Tierra.

Formado por un loto de 4 pétalos.

Este chakra está relacionado con nuestra energía vital. Habla de la supervivencia, de la estabilidad y la existencia. Es un chakra de arraigo, de empoderamiento. Es importante su equilibrio para poder desarrollar el resto de chakras.

Cuando muladhara está equilibrado la persona se siente conectada a la tierra, libre, segura, fuerte y en paz. Es un chakra muy terrenal.

Por el contrario, cuando muladhara está bloqueado, te sientes perdido, sientes que no perteneces a ningún sitio. Además la persona puede sentir cansancio, fatiga, inquietud, malestar… ya que el prana (energía) no fluye hacia arriba.

Para poder trabajar y desarrollar Muladhara podemos practicar asanas que nos conecten con la tierra.

SVADHISTHANA

El segundo chakra se encuentra en la zona sacra.

Está representado por el color naranja y su elemento es el Agua.

Formado por una flor de seis pétalos.

Es el chakra de la cratividad física, las relaciones, la sexualidad y la pasión. Se relaciona con las emociones, con el placer, el erotismo y la sensualidad.

Si Svadhisthana está equilibrado sentirás vitalidad, sensibilidad, creatividad, placer y bienestar.

Pero si por el contrario está bloqueado puede dar lugar a inestabilidad emocional, bloqueos creativos, disfunción sexual, depresión o adicciones.

Las asanas para abrir este chakra son aquellas que proporcionen movimiento a la pelvis.

MANIPURA

El tercer chakra se encuentra en la zona del plexo solar y parte alta del abdomen.

Esta representado por el color amarillo y su elemento es el Fuego.

Formado por un loto de 10 pétalos.

Manipura es el centro más importante de la energía vital humana. Desde este se distribuye toda la energía vital al resto del cuerpo. Está relacionado con la fuerza de voluntad, con la motivación, el poder y la capacidad de decisión.

Cuando este chakra está equilibrado proporciona voluntad y determinación, así como capacidad para relacionarnos con los demás. Disfrutarás de buenas digestiones y de un metabolismo equilibrado.

Por contra, si Manipura está bloqueado el sujeto carecerá de energía y fuerza de voluntad. Son personas que entregan el poder a otra persona, están desmotivadas y son incapaces de seguir hacia adelante. Además puede provocar trastornos digestivos.

Manipura es un centro de energía muy importante y con mucha fuerza, que cuando no fluye correctamente la persona queda limitada, perdiendo confianza en sí mismo.

Las asanas para despertar este chakra son todas aquellas de flexión hacia adelante y de activación del abdomen.

Estos tres primeros chakras forman una realidad vital: la vida, el placer y el poder.

ANAHATA

Se le conoce como chakra del corazón.

Por tanto, se encuentra a la altura del corazón, en la columna dorsal, entre los omóplatos.

Está representado por el color verde y su elemento es Aire.

Formado por un loto de 12 pétalos.

Anahata aporta equilibrio, paz, armonía, solidaridad, amor incondicional y alegría. Se le relaciona con la capacidad para amar, es responsable de emociones como el amor y el odio. El cuarto chakra gobierna nuestra capacidad de amar a los demás de la manera más pura y compasiva posible.

Si este chakra está equilibrado la persona demostrará compasión, atención a los demás. Se vincula con las relaciones personales en nuestro entorno más próximo.

Si Anahata está desequilibrado aparecerán sentimientos como celos, odio, miedo irracional, rabia y desesperanza.

Las asanas para equilibrar Anahata son todas aquellas en las que abrimos el pecho, entre las que encontramos Ustrasana, Urdhva Danurasana, Urdhva Mukha, Danurasana….

VISUDDHA

El quinto chakra se encuentra en la garganta.

Está representado por el color turquesa y su elemento es el Éter o espacio.

Formado por un loto de 16 pétalos.

Visuddha está relacionado con nuestra capacidad para comunicarnos y expresarnos. Es el centro de la naturaleza mística y espiritual en el hombre. Regula el sistema linfático y actúa sobre las cuerdas vocales y los oídos.

Si este chakra está equilibrado tu comunicación será fluida, con palabras amables y sinceras. Tú voz será enérgica y vibrante. Mantendrás una buena comunicación con el mundo que te rodea, te expresarás y te liberarás, sin reprimir tus emociones y pensamientos.

Si por el contrario Visuddha está desequilibrado por exceso, la persona puede hablar en abundancia, imponiendo su voz, teniendo siempre la última palabra. Si el desequilibrio es por defecto su voz puede sonar muy baja, tímida, puede expresar inseguridad y miedo a hablar.

Las asanas para equilibrar Visuddha serían todas aquellas invertidas dónde la garganta se comprime, como Sarvangasana y sus variantes.

AJNA

Se le conoce como el chakra del tercer ojo.

Es el sexto chakra y se encuentra delante de la frente, en el entrecejo.

Se representa por el color índigo y su elemento es la Luz.

Ajna se relaciona con nuestra capacidad para liberarnos de limitaciones autoimpuestas y ver nuestras vidas en un contexto y perspectiva más amplia. Con el tercer ojo podemos conectar con la visión interior y psíquica. Este nos permite ver aquello invisible a través de la intuición.

Si Ajna se encuentra equilibrado tendrás una mente más abierta y el sentido de la intuición estará más desarrollado. Se acentuará además la inteligencia. Nos permite estar en contacto con otros niveles de conciencia.

Cuando está bloqueado emergen sentimientos como el miedo, la confusión y la distracción. Puede provocar dificultad para la concentración, dificultad para planear el futuro así como también ansiedad o pérdida de memoria.

Este chakra se abre durante las meditaciones guiadas y profundas, ofreciéndonos visión de otros mundos y de otros niveles de la existencia.

Asanas para trabajar Ajna, invertidas y de equilibrio.

SAHASRARA

Este es el séptimo y último chakra.

Se ubica en la coronilla.

Se representa por el color violeta.

Sahasrara presenta un gran poder energético. Es la meta final dónde todos queremos llegar a nivel personal y emocional.

En este punto la energía ha completado su camino, desde el primer chakra hasta el último, siendo el asiento de la espiritualidad. Es el chakra que nos conecta con el Todo. Aquí la conexión va mucho más allá, llegando a un estado de plenitud y liberación, lo que se conoce como Samadhi.

Cuando Sahasrara está bloqueado percibimos un sentimiento de pérdida y desorientación. No le vemos sentido o propósito a nuestra vida. No nos ubicamos y perdemos nuestra identidad, aferrándonos al mundo material. Si esta energía es excesiva se desarrolla una capacidad sobreintelectual, dónde prima la razón y la lógica, apareciendo sentimientos de superioridad.

Si por el contrario está equilibrado se experimenta una espiritualidad dónde florece la paz interior, la entrega, la liberación y la vivencia del momento presente.

Para despertar Sahasrara se pueden trabajar asanas invertidas desde la coronilla, así como también Sukhasana o postura de meditación.

SURYA NAMASKAR

Los Saludos al Sol o Surya Namaskar son una secuencia de asanas en las que se trabajan todos los chakras. Así que la práctica de estos Saludos al Sol son un ejercicio completísimo que combina asanas, respiración y conciencia de los chakras, haciéndola una práctica muy poderosa.

Puedes practicar el Saludo al Sol Clásico, el A y el B en mi canal de Youtube.

Cadera y segundo chakra

¿Cómo conseguir una cadera sana?

Flexibilizando la musculatura que la rodea.

Dando movilidad a la articulación en flexión hacia delante, extensión, rotación, apertura…

Pasando el menor tiempo posible en sillas/sofás.

¿Cómo conseguimos flexibilizar la columna en la práctica de yoga?

¿Qué es el core en Yoga?

¿Por qué es importante trabajarlo durante la práctica?

-Reduce lesiones y dolores de espalda.

-Mejora el equilibrio.

-Protege nuestros órganos vitales.

-Mejora nuestra postura.

Core y tercer chakra

Ingredientes

Ingredientes húmedos

Ingredientes secos

Elaboración

¿Cuántos chakras hay?

MULADHARA

SVADHISTHANA

MANIPURA

Estos tres primeros chakras forman una realidad vital: la vida, el placer y el poder.

ANAHATA

VISUDDHA

AJNA

SAHASRARA

SURYA NAMASKAR

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